أكل يرفع فيتامين د- 8 أطعمة احرص على تناولها

الكونسلتو

إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، وترغب في رفع مستوياته بجسدك، كل ما عليك فعله هو الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية به والتي تساعد على تحسين امتصاصه.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل الأطعمة لرفع فيتامين د بالجسم، وفقًا لموقع "TODAY".

اقرأ أيضًا: فيتامين د.. دليل شامل من الألف إلى الياء

أطعمة ترفع فيتامين د بالجسم

1- الأفوكادو

يلعب الأفوكادو دورًا كبيرًا في تحسين امتصاص فيتامين د بالجسم، بفضل محتواه العالي من الدهون الصحية، التي تساعد أيضًا على خفض الكوليسترول الضار بالدم.

2- زيت الزيتون

يتميز زيت الزيتون باحتوائه على نسبة عالية من الدهون الصحية، التي تُحسِّن من قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د. لذلك يُنصح باستخدام في طهي الطعام.

قد يهمك: انتبه- 8 أعراض خطيرة لنقص فيتامين د بالجسم

3- الفول السوداني

لتحقيق أقصى استفادة ممكنة من مكملات فيتامين د، احرص على تناول السوداني بجانبها أو بعدها، لاحتوائه على الدهون اللازمة لتحسين امتصاصها بالجسم.

4- البذور

يمكن الحصول على الدهون الصحية المفيدة لتحسين امتصاص فيتامين د بالجسم عن طريق تناول البذور في النظام الغذائي اليومي، مثل بذور عباد الشمس.

5- الزبادي

تشهد مستويات فيتامين د لدى الأشخاص الذين يعانون من نقصه تحسنًا كبيرًا عند تناول الزبادي بانتظام، لاحتوائه على نسبة جيدة منه، بالإضافة إلى قدرته على تحسين امتصاصه بالجسم.

قد يهمك أيضًا: ما هي الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د؟

6- البيض

يحتوي البيض، تحديدًا الصفار، على نسبة جيدة من فيتامين د. كما يوفر للجسم عناصر غذائية أخرى في غاية الأهمية، مثل فيتامين ك 2 المفيد لصحة العظام وتنظيم عملية تخثر الدم.

7- السبانخ

تشتهر السبانخ بقدرتها الكبيرة على الوقاية من الأنيميا، لكنها تحتوي أيضًا على عناصر غذائية تتناسب بشكل جيد مع فيتامين د، مثل فيتامين ك والماغنسيوم والكالسيوم.

شاهد: منها ارتفاع الضغط.. أضرار متعددة يسببها الإفراط في تناول فيتامين د (إنفوجرافيك)

8- اللوز

مصدر غني بالدهون الصحية الضرورية لتحسين امتصاص فيتامين د بالجسم، بالإضافة إلى محتواه العالي من الكالسيوم والماغنسيوم.

9- التوفو

تمثل أحماض أوميجا 3 أهمية كبيرة لتحسين امتصاص فيتامين د بالجسم. لذلك يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بها، مثل التوفو، الذي يتميز أيضًا بمحتواه العالي من البروتين النباتي.