استشاري تغذية يحدد أفضل الأطعمة للحفاظ علي الصحة في الشيخوخة
الشيخوخة
كتب: محمود رفعت
مع التقدم في العمر، تصبح التغذية السليمة من العوامل الأساسية للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض المزمنة، وتساعد بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية على تعزيز المناعة، وتحسين وظائف الدماغ، والحفاظ على صحة القلب والعظام، ما يجعل اختيار الطعام في مرحلة الشيخوخة أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على جودة الحياة والنشاط اليومي.
أفضل الأطعمة للحفاظ علي الصحة في الشيخوخة
وفي هذا الإطار، يقدم موقع "الكونسلتو"، أفضل الأطعمة للحفاظ على الصحة في مرحلة الشيخوخة، وفقا لما ذكره الدكتور سيد حماد استشاري التغذية بالمعهد القومي للتغذية.
الفواكه
قال الدكتور سيد حماد، خلال حديثه مع "الكونسلتو"، إن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الفيتامينات والمعادن، تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة الجسم خلال مرحلة الشيخوخة، مشيرًا إلى أهمية تناول الخضروات والفواكه المتنوعة والملونة، خاصة الورقية للحصول على أقصى استفادة غذائية.
منتجات الألبان
وأوضح سيد حماد، أن منتجات الألبان الطبيعية، مثل الحليب والزبادي والجبن، يجب أن تكون جزءًا من النظام الغذائي اليومي، لضمان تزويد الجسم بكميات كافية من الكالسيوم والبروتين عالي القيمة الحيوية، مؤكدًا على أهمية التنويع بين مصادر البروتين، سواء الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والأسماك، أو النباتية مثل البقوليات والحبوب، لافتًا إلى ضرورة الاعتدال في تناول البروتين، خاصة مع التقدم في العمر، لتفادي زيادة العبء على الكلى وتحسين كفاءتها.
ضبط السعرات الحرارية
وأشار سيد حماد إلى أن الجسم في مراحل الشيخوخة يحتاج إلى سعرات حرارية أقل، لذا من المهم ضبط كميات الطعام حسب احتياجات كل شخص، مشددًا على أهمية تناول الحبوب الكاملة والمصادر الغنية بالألياف الغذائية، وهي من المشكلات الشائعة بين كبار السن، كما تسهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
ممارسة الرياضة
ودعا الدكتور سيد حماد إلى تشجيع كبار السن على ممارسة الأنشطة البدنية البسيطة، مثل المشي أو بعض التمارين المنزلية الخفيفة، نظرًا لدورها الكبير في تنشيط الدورة الدموية وتعزيز عمل الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى شرب المياه بكميات كافية أمر أساسي للحفاظ على الصحة في الشيخوخة، موضحًا أن الجسم يحتاج إلى ما لا يقل عن لترين من المياه يوميًا، ويمكن زيادتها إلى ثلاثة لترات حسب الحاجة، مع توزيعها على مدار اليوم.
فيديو قد يعجبك:
