لتقوية العمود الفقري- 10 أطعمة احرص على تناولها

الكونسلتو

إذا كنت ترغب في تقوية العمود الفقري وحمايته من الأمراض، هناك أطعمة تساعد على ذلك، احرص على إدراجها في النظام الغذائي اليومي.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل الأطعمة لتقوية العمود الفقري، وفقًا لموقع "Times of india".

أطعمة تقوي العمود الفقري

1- الخضراوات الورقية

تتميز الخضراوات الورقية باحتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، التي تساعد على تقوية العمود الفقري وتعزيز مرونة المفاصل والوقاية من التنكس المرتبط بالعمر، مثل فيتامين أ وفيتامين سي والحديد والماغنسيوم.

2- المكسرات والبذور

يمكن الاعتماد على المكسرات والبذور، مثل اللوز وعين الجمل وبذور الكتان وبذور الشيا، لتقوية العمود الفقري وحماية المفاصل من الالتهاب، لاحتوائهما على نسبة عالية من فيتامين هـ والكالسيوم والماغنسيوم والدهون الصحية.

اقرأ أيضًا: أطعمة مفيدة لصحة العمود الفقري.. تعرف عليها

3- البيض

يلعب البيض دورًا كبيرًا في تقوية العظام، لا سيما العمود الفقري، لاحتوائه على مستويات مرتفعة من فيتامين د، الذي يساعد على تحسين امتصاص الجسم لمعدن الكالسيوم.

4- الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة، تساهم في تقليل الالتهابات بجميع أنحاء الجسم، بما في ذلك العمود الفقري والمفاصل.

علاوة على ذلك، يوفر الأفوكادو للجسم جرعة عالية من معدن الماغنسيوم، الذي يعمل على تنظيم وظائف العضلات والإشارات العصبية، ومعدن البوتاسيوم الضروري لصحة الأعصاب.

5- الفواكه الحمضية

مصدر غني بفيتامين سي، الذي يساعد على تكوين الكولاجين اللازم لصحة العمود الفقري، فضلًا عن محتواها العالي من الفلافونويدات، التي تقلل الالتهابات بالجسم.

قد يهمك: فاكهة تساعد على علاج آلام الظهر.. تعرف عليها

6- البقوليات

تجعل البقوليات العمود الفقري أكثر قوة، لاحتوائها على البروتين والماغنسيوم، اللذين يساعدان على دعم صحة العظام وتعزيز وظائف العضلات وتقليل الالتهابات بالجسم.

7- البطاطا الحلوة

تمثل البطاطا الحلوة أهمية كبيرة لصحة العمود الفقري، لاحتوائها على فيتامين أ وفيتامين سي، اللذين يساهمان في الحفاظ على صحة العظام والغضاريف.

8- الكركم

يُنصح بإضافة الكركم إلى الطعام أثناء الطهي، لاحتوائه على الكركمين، وهي مادة تعزز صحة العمود الفقري وتحميه من الالتهابات، نظرًا لخصائصه المضادة للأكسدة.

قد يهمك أيضًا: ما هي أمراض العمود الفقري؟

9- التوت

من أفضل الفواكه لصحة العمود الفقري، لاحتوائه على مضادات الاكسدة التي تحارب الالتهابات وتعزز التئام الأنسجة، وفيتامين سي الذي يحسن عملية إنتاج الكولاجين المكون الرئيسي للأقراص الفقرية والنسيج الضام.

10- زيت الزيتون

احرص على استخدام زيت الزيتون البكر الممتاز في طهي الطعام، لأنه مضاد طبيعي للالتهابات، بالإضافة إلى فعاليته في الحفاظ على صحة العمود الفقري وتعزيز إنتاج السائل الزلالي وتليين المفاصل.