فوائدها خارقة- تناول هذه الفاكهة على الإفطار

الكونسلتو

ينصح بعض خبراء التغذية بتناول الأفوكادو في وجبة الإفطار صباحًا، لاحتوائه على عناصر غذائية متنوعة، تقدم للجسم مجموعة مذهلة من الفوائد.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، فوائد تناول الأفوكادو على وجبة الإفطار، وفقًا لموقع "Times of india".

فوائد الإفطار على الأفوكادو

1- فقدان الوزن

يلعب الأفوكادو دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن عند تناوله على وجبة الإفطار، لأنه يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة، بفضل محتواه العالي من الألياف الغذائية، بالإضافة إلى قدرته على تقليل هرمون الجوع.

علاوة على ذلك، تساهم الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة المتوفرة بالأفوكادو في تعزيز معدل الأيض، مما يحفز الجسم على حرق المزيد من الدهون المتراكمة به على المدى الطويل.

2- تعزيز صحة الدماغ

يمثل الأفوكادو أهمية كبيرة لصحة المخ، لاحتوائه على الدهون الصحية ومضادات الأكسدة وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على تعزيز وظائف الدماغ.

ويحتوي الأفوكادو أيضًا على نسبة عالية من فيتامين هـ، الذي يقلل من خطر الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية وألزهايمر، عن طريق حماية المخ من الإجهاد التأكسدي.

اقرأ أيضًا: يخفض الكوليسترول- إليك فوائد استخدام زيت الأفوكادو في الطهي

3- تحسين المزاج

يساعد الأفوكادو على تعزيز الصحة النفسية، لاحتوائه على فيتامين ب المركب، الذي يحفز المخ على إنتاج هرموني السيروتونين والدوبامين، اللذين يساهمان في تحسين المزاج والشعور بالسعادة.

4- ضبط سكر الدم

تصبح مستويات السكر أكثر استقرارًا عند تناول الأفوكادو، لانخفاض مؤشره الجلايسيمي واحتوائه على القليل من الكربوهيدرات، فضلًا عن فعالية أليافه الغذائية في إبطاء إطلاق الجلوكوز بمجرى الدم.

5- الوقاية من أمراض القلب

ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عند تناول الأفوكادو، لأن الأحماض الدهنية الموجودة به تقلل الكوليسترول الضار بالدم، علاوة على محتواه العالي من معدن البوتاسيوم، الذي يعمل على تنقية الجسم من الصوديوم الزائد.

قد يهمك: فئات ممنوعة من تناول الأفوكادو- تعرف عليها

6- دعم الجهاز الهضمي

لتناول الأفوكادو صباحًا تأثيرات إيجابية على صحة الجهاز الهضمي، لأن أليافه الغذائية تعزز عملية الهضم وتخفف انتفاخ البطن وتحسن امتصاص العناصر الغذائية من الطعام وتغذي البكتيريا النافعة بالأمعاء.

7- تقوية المناعة

يتميز الأفوكادو باحتوائه على فيتامينات ومضادات أكسدة ودهون صحية تساعد على تقوية الجهاز المناعي وحماية خلايا الجسم من التلف.

8- منع التقلصات العضلية

يحصل الجسم عند تناول الأفوكادو على جرعة أكبر من البوتاسيوم مقارنة بالنسبة التي يوفرها الموز، مما يجعله من الفواكه الفعالة في منع التقلصات العضلية، إلى جانب محتواه العالي من الماغنسيوم، الذي يساعد على إرخاء العضلات وتعزيز عملية شفائها بعد التمرين.

كما تساعد الأحماض الدهنية في الأفوكادو على تقليل التهاب العضلات ودعم شفائها بشكل أسرع.

9- مضاد للالتهابات

يتمتع الأفوكادو بقدرة كبيرة على مكافحة الالتهابات المزمنة المرتبطة بالتهاب المفاصل وأمراض القلب والسمنة والمشكلات الجلدية، لغناه بأحماض أوميجا 9 والبوليفينول.

ويوفر الأفوكادو أيضًا للجسم عناصر غذائية تقلل الالتهابات وتحارب الإجهاد التأكسدي، مثل حمض الفوليك واللوتين والزياكسانثين.

قد يهمك أيضًا: الأفوكادو للرجال- 6 فوائد يقدمها للعضو الذكري