غنية بالبروتين- 7 فواكه تناولها يوميًا

الكونسلتو

إذا كنت ترغب في زيادة نسبة البروتين في النظام الغذائي اليومي، احرص على تناول مجموعة من الفواكه، لاحتوائها على مستويات مرتفعة من البروتينات.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل الفواكه الغنية بالبروتين، وفقًا لموقع "Times of india".

فواكه غنية بالبروتين

1- الجوافة

عند تناول 100 جرام من الجوافة، يحصل الجسم على 2.6 جرام من البروتين، فضلًا عن محتواها العالي من الألياف الغذائية وفيتامين سي ومضادات الأكسدة.

2- الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على 2 جرام من البروتين لكل 100 جرام منه. كما يمد الجسم بعناصر غذائية في غاية الأهمية، مثل الدهون الصحية والألياف الغذائية والبوتاسيوم.

اقرأ أيضًا: أكثر من اللحوم- 8 بذور غنية بالبروتين

3- المشمش

تبلغ نسبة البروتين في المشمس حوالي 1.4 جرام لكل 100 جرام منه، بالإضافة إلى محتواه العالي من فيتامين أ ومضادات الأكسدة.

4- البرتقال

يشتهر البرتقال بمحتواه العالي من فيتامين سي، لكنه من الفواكه الغنية أيضًا بالبروتينات، حيث يحتوي على 1.2 جرام من البروتين لكل 100 جرام منه.

5- الموز

يحصل الجسم عند تناول 100 جرام من الموز على 1.1 جرام من البروتين، علاوة على البوتاسيوم الذي يساعد على ضبط ضغط الدم وتنظيم وظائف العضلات.

قد يهمك: أكثر من الدجاج- 6 أطعمة غنية بالبروتين

6- الكيوي

يساعد الكيوي على بناء وتقوية العضلات، لاحتوائه على 1.1 جرام من البروتين لكل 100 جرام منه. كما يوفر للجسم فيتامين سي وفيتامين ك والألياف الغذائية.

7- الخوخ

يتميز الخوخ بقيمته الغذائية العالية، حيث يحتوي على 0.9 جرام من البروتين لكل 100 جرام منه، إلى جانب فيتامين أ وفيتامين سي ومضادات الأكسدة وغيرها من العناصر الغذائية المتوفرة به.