لعلاج نقص الماغنسيوم- تناول هذه الفواكه يوميًا

الكونسلتو

إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من معدن الماغنسيوم، للحفاظ على توازن مستوياته بجسمك، هناك فواكه احرص على تناولها، لاحتوائها على نسبة عالية منه.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أكثر الفواكه احتواءً على الماغنسيوم، وفقًا لموقع "Health".

فواكه غنية بالماغنسيوم

1- التين الشوكي

عند تناول كوب واحد من التين الشوكي، يحصل الجسم على 127 ملليجرام من الماغنسيوم، ما يعادل 30% من الجرعة اليومية الموصى بها منه.

علاوة على ذلك، يتميز التين الشوكي باحتوائه على فيتامين سي المقوي للجهاز المناعي، والألياف الغذائية الضرورية لصحة الجهاز الهضمي.

اقرأ أيضًا: 5 أعراض تكشف عن نقص المغنيسيوم في جسمك

2- التين المجفف

يحتوي التين المجفف على 101 ملليجرام من الماغنسيوم، ما يعادل 24% من الجرعة اليومية الموصى بها منه. كما يمد الجسم بالألياف الغذائية وفيتامين B6 والكالسيوم ومضادات الأكسدة.

3- الأفوكادو

يحصل الجسم عند تناول كوب واحد من مكعبات الأفوكادو على 43.5 ملليجرامًا من الماغنسيوم، ما يعادل من 10.35% من الجرعة اليومية الموصى بها منه.

ويوفر الأفوكادو للجسم القليل من الكربوهيدرات والكثير من الدهون، مما يجعله من الأطعمة المناسبة لحمية الكيتو ومرضى السكري.

حاسبة خطر الإصابة بالسكري

4- المشمش المجفف

مصدر غني بالماغنسيوم، حيث يحتوي على 41.6 ملليجرامًا منه لكل كوب، ما يعادل 9.9% من الجرعة اليومية الموصى به، فضلًا عن محتواه العالي من البوتاسيوم والحديد

5- الموز

يحتوي كوب واحد من شرائح الموز على 4.6 ملليجرام من الماغنسيوم، ما يعادل 9.6% من الجرعة اليومية الموصى بها منه. كما يمد الجسم بمستويات مرتفعة من البوتاسيوم وفيتامين B6.

6- الجوافة

عند تناول كوب واحد من الجوافة، يحصل الجسم على 36.4 ملليجرامًا من الماغنسيوم، ما يعادل 8.6% من الجرعة اليومية الموصى بها منه.

وتوفر الجوافة للجسم أيضًا نسبة عالية من فيتامين سي والبروتين النباتي.

قد يهمك: الماغنسيوم، معدن خارق للطبيعة وفوائد غير عادية للصحة

7- البابايا

تتميز فاكهة البابايا بمحتواها المرتفع من الماغنسيوم، حيث تمد الجسم بـ34.6 ملليجرامًا منه، ما يعادل من 8.2% من الجرعة اليومية الموصى بها.

وتحتوي البابايا أيضًا على حمض الفوليك وفيتامين سي ومضادات الأكسدة.

8- التوت الأسود

يوفر كوب واحد من التوت الأسود للجسم 28.8 ملليجرامًا من الماغنسيوم، ما يعادل 7% من الجرعة اليومية الموصى بها منه. كما يحتوي على فيتامين سي وفيتامين ك والمنجنيز ومضادات الأكسدة.

قد يهمك أيضًا: أبرزها السكري.. 4 أمراض يسببها نقص المغنيسيوم