في 4 خطوات- دليلِك لتحسين صحتِك النفسية

كتب - أحمد كُريِّم:

تعتبر النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب مقارنة بالرجال، لذلك يجب عليهن اتباع مجموعة من الإرشادات، للحفاظ على صحتهن النفسية قدر الإمكان.

في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" نصائح لتعزيز الصحة العقلية وتحسين الحالة المزاجية عند النساء، وفقًًا للدكتورة منن عبد المقصود، استشاري الصحة النفسية.

اقرأ أيضًا: لماذا يكون البعض أكثر عرضة للاكتئاب من غيرهم؟

نصائح لتحسين الصحة النفسية عند النساء

1- الوعي الذاتي

من الضروري أن تكون المرأة على دراية كاملة بمشاعرها وأفكارها وسلوكياتها، حتى يكون من السهل عليها ملاحظة التغييرات التي قد تحدث لها، وتداركها سريعًا.

2- طلب المساعدة

تعتقد بعض النساء أن طلب المساعدة من الآخرين علامة على الضعف، وهذا غير صحيح، لذلك ينبغي على المرأة أن تطلب العون من عائلتها أو أصدقائها عند الحاجة.

قد يهمك: إرشادات هامة للوقاية من الاضطرابات النفسية بعد الولادة

3- اتباع نمط حياة صحي

تتأثر الصحة النفسية بنمط الحياة اليومي، لذا يتعين على المرأة الاهتمام بما يلي:

- اتباع نظام غذائي صحي.

- ممارسة الرياضة بانتظام.

- الحصول على قسط كافٍ من النوم.

- ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق.

- تخصيص وقت على مدار اليوم لممارسة الهوايات المفضلة، مثل القراءة أو الاستمتاع إلى الموسيقى.

4- زيارة الطبيب النفسي

لا حرج من زيارة أخصائي الصحة النفسية، خاصةً أن بعض الاضطرابات لا يمكن التغلب عليها إلا بمساعدته عن طريق العلاج النفسي والأدوية، مثل القلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة.

قد يهمك أيضًا: أعراض المرض النفسي- 10 علامات لا تتجاهلها