10 وضعيات يوجا في الصباح للتغلب على التعب

كتب- أحمد فوزي:

يُعدّ بدء الصباح باليوجا من أفضل الطرق لتنشيط الجسم، وتصفية الذهن، وإضفاء جوّ إيجابيّ على بقية اليوم، وتُساعد يوجا الصباح على تخفيف تصلب العضلات، وتحسين الدورة الدموية، وتعزيز صفاء الذهن.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، 10 وضعيات يوجا بسيطة يُمكن القيام بها فور الاستيقاظ من النوم لتعزيز الطاقة، وفقًا لـ""thehealthsite.

اقرأ أيضًا: لتهدئة الأعصاب.. 6 أنواع من تمارين التنفس

وضعية الجبل

وضعية الجبل، هي وضعية يوجا رائعة تُعزز الثبات والتوازن، عند ممارستها يوميًا صباحًا، تُساعد على تحسين وضعية الجسم وتعزيز التوازن.

الطي للأمام

تُساعد على التخلص من إرهاق الصباح هي وضعية الانحناء للأمام، أو أوتاناسانا، هذا التمرين اليوجاي عبارة عن تمدد لطيف يُخفف التوتر في الظهر والساقين، وتُحفز هذه الوضعية الدورة الدموية، وتساعد على تنشيط الجسم، مما يُعطي دفعة فورية من الطاقة.

الكلب المتجه للأسفل

وضعية الكلب المتجه للأسفل، هي وضعية يوجا تساعد على شد الجسم بالكامل، عند ممارستها بشكل صحيح، تُنشط الجسم، وتُمد العمود الفقري، وتُحسّن تدفق الدم، مما يُساعدك على الشعور بالنشاط.

وضعية القطة والبقرة

تمرين تمدد القطة والبقرة هو حركة ديناميكية تُدفئ العمود الفقري، ابدأ على يديك وركبتيك في وضعية الطاولة، استنشق مع تقويس ظهرك وازفر مع تدوير عمودك الفقري، يزيد هذا التدفق اللطيف من مرونة العمود الفقري، ويُساعد في تخفيف تصلب الصباح.

المحارب الأول

وضعية المحارب 1 هي وضعية قوية تُعزز القوة والتركيز، ارجع قدمك للخلف، واثنِ ركبتك الأمامية، وارفع ذراعيك فوق رأسك، حافظ على استقامة وركيك وصدرك مفتوحًا، هذه الوضعية تعزز الثقة بالنفس والطاقة، مما يجعلها إضافة رائعة لروتينك الصباحي.

المحارب الثاني

الانتقال من وضعية المحارب 1 إلى المحارب 2 يفتح القدمين والصدر بشكل أكبر، أدر قدمك الخلفية موازية لظهر بساطك، ومد ذراعيك إلى الجانبين، وانظر إلى يدك الأمامية، هذه الوضعية تعزز القدرة على التحمل والتركيز، وتجهزك ذهنيًا لليوم التالي.

وضعية الشجرة

تساعد وضعية الشجرة على تحسين التوازن والتركيز، قف على ساق واحدة، وضع القدم الأخرى على فخذك الداخلي أو ساقك (تجنب الركبة)، ضع يديك على قلبك أو ارفعهما فوق رأسك، هذه الوضعية تُنمّي شعورًا بالثبات والاستقرار، وهو أمر مفيد في الصباح.

قد يهمك: روحك في مناخيرك؟- 7 نصائح لتهدئة أعصابك

الانحناء للأمام في وضعية الجلوس

وضعية الانحناء للأمام أثناء الجلوس هي وضعية مُهدئة تُمدّد الجزء الخلفي من الجسم بالكامل، اجلس مع مد ساقيك، استنشق الهواء، ثم أطِل عمودك الفقري، ازفر وأنت تنحنِ للأمام فوق ساقيك، تُساعد هذه الوضعية على تهدئة العقل وتقليل التوتر، مما يجعلها مثالية لصباح هادئ.

وضعية الجسر

تفتح وضعية الجسر الصدر وتقوي الظهر، استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك بشكل مسطح على الأرض، اضغط بقدميك على الأرض مع رفع وركيك، هذه الوضعية تنشط الجسم وتساعد على تخفيف التعب، وتمنحك دفعة من الطاقة.

وضعية الجثة

مع أن الأمر قد يبدو غير بديهي، إلا أن اختتام جلسة اليوجا الصباحية بوضعية الجثة أمرٌ أساسي، استلقِ على ظهرك، وذراعيك بجانبك، وأغمض عينيك، تسمح هذه الوضعية لجسمك بامتصاص فوائد التمرين، وتعزز الاسترخاء، مما يُهيئك ليومٍ حافلٍ بالنشاط.