لزيادة الحديد بالجسم- 6 مشروبات تناولها يوميًا

كتبت - هدى عبد الناصر:

إذا كنت ترغب في إمداد جسدك بالمزيد من معدن الحديد، احرص على تناول بعض المشروبات ضمن النظام الغذائي اليومي، لأنها تساعد على زيادة مستوياته بالجسم.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل المشروبات لزيادة الحديد بالجسم، وفقًا لموقع "Times of india".

مشروبات لزيادة الحديد

1- عصير البرقوق

يوفر عصير البرقوق حماية كبيرة ضد الإصابة بالأنيميا، لاحتوائه على نسبة عالية من الحديد، الذي يساعد على إنتاج كريات الدم الحمراء، المسئولة عن إرسال الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.

اقرأ أيضًا: أطعمة تحسن امتصاص الحديد بالجسم.. وأخرى تعيقه

2- عصير السبانخ

يلعب عصير السبانخ دورًا كبيرًا في الحد من الإصابة بفقر الدم، بفضل محتواه العالي من معدن الحديد. ولتحسين امتصاصه، يُنصح بإضافة شرائح من الفواكه الغنية بفيتامين سي إلى المشروب، مثل البرتقال أو الليمون.

3- عصير البنجر بالجزر

ينخفض خطر الإصابة بفقر الدم عند تناول عصير البنجر بالجزر، لأنه من أفضل المشروبات التي تمد الجسم بجرعة عالية من معدن الحديد اللازم لإنتاج الهيموجلوبين.

علاوة على ذلك، يحتوي عصير البنجر بالجزر على مستويات مرتفعة من فيتامين أ، الذي يساعد على تحسين امتصاص الجسم لمعدن الحديد.

قد يهمك: أنيميا نقص الحديد.. أسبابها وأعراضها وطرق العلاج

4- عصير الرمان

يساهم عصير الرمان في تنشيط الدورة الدموية وزيادة كريات الدم الحمراء بالجسم، لاحتوائه على معدن الحديد. كما يوفر للجسم جرعة جيدة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة.

5- عصير التفاح بالخوخ

عند تناول عصير التفاخ بالخوخ، يحصل الجسم على جرعة كبيرة من الحديد والألياف الغذائية. لذلك فهو من المشروبات المفيدة للوقاية من الأنيميا وتحسين عملية الهضم.

قد يهمك أيضًا: بدائل للشاي- 4 مشروبات آمنة لمرضى الأنيميا

6- عصير بذور اليقطين

تشهد مستويات الحديد بالجسم ارتفاعًا كبيرًا عند تناول عصير بذور اليقطين بشكل منتظم، بالإضافة إلى محتواه العالي من معدن الزنك.

ولتحضير عصير بذور اليقطين، اتبع الخطوات التالية:

- نقع بذور اليقطين في الماء.

- مزج بذور اليقطين المنقوعة مع الموز والحليب الرائب.

- إضافة القليل من عسل النحل.

- خفق المكونات جيدًا في الخلاط.