اليوجا.. الحل السحري للسيطرة على غضبك في العمل؟

كتب- أحمد فوزي:

يُعدّ التوتر والغضب في مكان العمل أمرًا شائعًا، ولكنه قد يكون نوباتٍ مُرهقةً قد تؤثر ليس فقط على صحتك النفسية، بل أيضًا على إنتاجيتك وعلاقتك بزملائك، ومن المهم الحفاظ على الهدوء وممارسة وضعيات اليوجا.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، 7 وضعيات يوجا تساعد على التعامل مع الغضب في مكان العمل، وتعمل على تخفيف التوتر والميل للهدوء، وفقًا لـ"thehealthsite".

تمدد الرقبة

أمِل رأسك ببطء إلى الجانب، مع توجيه أذنك نحو كتفك، حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ثم كرّرها على الجانب الآخر، وتساعد هذه الوضعية على تخفيف التوتر والضغط في منطقتي الرقبة والكتفين.

اقرأ أيضًا: طبيب يحذر: الانفعال قد يهددك بمرض تنفسي مزمن

دوائر المعصم

افرد ذراعيك أمامك وحرّك معصميك في دوائر صغيرة، كرّر ذلك لمدة 30 ثانية، وفقًا لخبراء اليوجا، تُساعد هذه الوضعية على تخفيف التوتر والضغط في المعصمين واليدين.

الطي للأمام أثناء الوقوف

اثنِ جسمك ببطء للأمام، مع مدّ يدك نحو أصابع قدميك أو ساقيك، حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، عند ممارسة هذه الوضعية في المكتب في بيئة مرهقة، يمكن أن تساعد على تهدئة عقلك وتقليل التوتر والقلق.

التنفس العميق

هذا نشاط مهم جدًا لإدارة التوتر، اجلس بشكل مريح وعيناك مغمضتان وركز على تنفسك، خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة من أنفك وأزفر من فمك، كرر ذلك لمدة 5-10 دقائق، هذه الوضعية تساعد على تهدئة العقل وتقليل التوتر والقلق.

قد يهمك: يسبب جلطات القلب.. إليك مخاطر الغضب وطرق التحكم فيه

توسيع الصدر

سيطر على أعصابك في المكتب بوضع يديك خلفك على مكتبك أو كرسيك، واضغط برفق على صدرك للأمام، استمر على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، هذه الوضعية تفتح الصدر وتسترخيه، مما يخفف التوتر والضغط النفسي.

التمدد الجانبي

مدّ ذراعيك ببطء إلى الجانبين، ثم انحنِ إلى أحد الجانبين، مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين، ثبت لمدة 30 ثانية، ثم كرّر التمرين على الجانب الآخر، هذا تمرين بسيط يُساعد على تهدئة الذهن وتقليل التوتر العام.