من بينها استخدام الموبيل - احذر أسباب اضطرابات النوم

كتب- أحمد فوزي:

تؤثر الأضواء الساطعة، والأدوات التفاعلية مثل الهواتف الذكية، والحجج، وحل المشكلات على النوم، حتى لو تمكنت من النوم، فإن النوم سيكون أخف لأن الدماغ لا يستطيع التباطؤ بهذه السرعة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، 5 عادات شائعة تؤدي إلى زيادة القلق الليلي وما يمكن فعله بدلاً من ذلك، وفقًا لموقع "Verywell".

أسباب القلق واضطراب النوم

1- استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ليلًا

تحفز هذه العادة بشكل نشط استجابة الدماغ للتوتر وتحفز هرمون التوتر الكورتيزول، وعندما يزداد الكورتيزول، يمكن أن يثبط إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يساعد في تنظيم دورة نومك.

اقرأ أيضًا: السهر الزائد والسحور.. احذر مخاطر الإرهاق أثناء الصيام

2- تناول بعض الأدوية في وقت متأخر من الليل

يمكن لبعض الأدوية مثل منبهات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ومضادات الاكتئاب ومزيلات الاحتقان أن تتداخل مع النوم أو تسبب الأرق عند تناولها في وقت متأخر جدًا من اليوم.

وتؤدي أدوية علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى زيادة مستويات الدوبامين والنورادرينالين - وهي ناقلات عصبية تعمل على تعزيز اليقظة والتركيز - وتعطل النوم.

3- الإفراط في تناول الكافيين

عندما تشرب القهوة أو الصودا أو الشاي في الليل، فقد تؤخر عملية النوم الطبيعية في جسمك، وحتى عندما يزول تأثيرها، فقد لا تزال تجد صعوبة في النوم، ويمنع الكافيين مادة كيميائية تسبب النوم تسمى الأدينوزين وتستغرق بعض الوقت حتى تخرج من جسمك.

4- الاعتياد على تناول وجبات ثقيلة قبل النوم

إن تناول وجبات ثقيلة أو دهنية أو حارة قبل النوم يسبب ارتداد الحمض والانتفاخ وتقلبات سكر الجسم، وكل هذا يؤثر على جودة النوم، ولأن الجسم يعطي الأولوية للهضم، فسوف يواجه صعوبة أكبر في الاستعداد للنوم.

قد يهمك: 8 أعراض لاكتئاب ما بعد الدورة الشهرية.. نصائح للعلاج