5 مخاطر للهاتف عند الاستيقاظ.. تجنبها فورًا

كتبت - هدى عبد الناصر

يعتاد بعض الأشخاص على استعمال الهواتف الذكية فور الاستيقاظ من النوم، مما يتسبب في بعض المضاعفات الصحية التي تؤثر سلبًا على صحة الجسم بشكل عام.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أضرار النظر للهاتف فور الاستيقاظ من النوم وفقًا لما ذكره موقع "indian express".

أضرار استعمال الهاتف فور الاستيقاظ من النوم

1- إجهاد العين

عادة ما تحتاج العين إلى وقت فور الاستيقاظ وذلك للتكيف مع الضوء الطبيعي، وبالتالي فإن النظر فورًا إلى الهاتف بعد الاستيقاظ يمكن أن يجهد عضلات العين ويسبب الشعور بعدم الراحة، وجفاف العين، والصداع.

2- تعطيل دورة النوم والاستيقاظ

تبعث شاشات الهواتف ضوء أزرق، وبالتالي يتسبب هذا النوع من الضوء في تثبيط إنتاج هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم وذلك من خلال إرسال إشارات خاطئة إلى الدماغ، مما يعطل من دورة النوم الطبيعية على المدى الطويل ويؤدي إلى الأرق وصعوبة النوم.

3- التأثير على وظائف المخ والتركيز

يحتاج العقل إلى الاستيقاظ تدريجيًا والاستعداد لليوم وبالتالي فإن النظر للهاتف فور الاستيقاظ يمكن أن يعيق الوظائف الإدراكية، وبالتالي يعاني الشخص من صعوبة في التركيز وتحديد أولويات المهام خلال النهار بسبب هذا التحفيز المفاجئ.

4- زيادة التوتر والقلق

أثبتت نتائج بعض الدراسات أن النظر إلى الهاتف فور الاستيقاظ من النوم يمكن أن يتسبب في زيادة التوتر والقلق خاصة عند متابعة أي أخبار أو معلومات سيئة وبالتالي يؤثر ذلك على الحالة المزاجية بشكل سلبي.

5- تشتت الانتباه

يتسبب النظر في الهاتف فور الاستيقاظ من النوم في فقدان وقت كبير وتأخير أداء المهام اليومية ومن ثم تشتت الانتباه والتوتر مما يؤثر على الأداء الطبيعي للشخص بعد ذلك.

نصائح لتجنب أضرار الهاتف فور الاستيقاظ

هناك العديد من الناصح التي يساعد اتباعها بانتظام في تقليل مخاطر النظر للهاتف فور الاستيقاظ من بينها:

- تأخير استخدام الهاتف لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد الاستيقاظ.

- إنشاء روتين صباحي صحي، حيث يفضل بدء اليوم بأنشطة تساعد على النشاط والحد من التوتر مثل شرب الماء، والتأمل، أو القيام بتمارين خفيفة.

- تجنب استخدام الهاتف كمنبه والأفضل استعمال المنبه التقليدي.

- تقليل سطوع الشاشة قدر الإمكان.

- استخدام الوضع الليلي لتقليل كمية الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة.