الضوء الأزرق لموبايلك يسرق هرمون نومك.. احذر

كتب- أحمد فوزي:

في مجتمعنا الذي نعيش فيه على مدار الساعة، تلعب الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر وغيرها من الأجهزة الإلكترونية دورًا كبيرًا في كيفية عملنا ولعبنا وتواصلنا، ويستخدم معظم الناس الأجهزة الإلكترونية بانتظام في الساعة التي تسبق نومهم، ولكن كل هذا الوقت الذي يُقضى أمام الشاشات يضر بالنوم.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، تأثير استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم على جودة النوم، وفقًا لـ"harvard".

تحفيز النوم

إن الشاشات الساطعة تُحفّز الجزء من الدماغ المُصمّم لإبقائنا مستيقظين، إن النظر إلى شاشة ساطعة الإضاءة قبل النوم قد يُسبّب ليلةً مضطربة.

اقرأ أيضًا: تعاني من اضطرابات في النوم؟ - طبيب يضع حلول سحرية

التحكم في توقيت النوم

يتم التحكم في توقيت النوم واليقظة من قِبل منطقتين في الدماغ، إحداهما شديدة الحساسية للضوء واليقظة، أما الأخرى، وتُسمى الغدة الصنوبرية، فتفرز هرمون النوم الميلاتونين عند خفوت الضوء مساءً".

الضوء الأزرق

شاشات الأجهزة تُنتج ضوءًا أزرق، وهو الجزء الأكثر نشاطًا في طيف الضوء خلال دورة نومنا، يُثبط تحفيز هذا الجزء من الدماغ إنتاج الميلاتونين، مما يُصعّب على الكثيرين "إيقاف" أدمغتهم والنوم.

يؤخر ضوء شاشاتنا انتقالنا إلى النوم، حتى لو كنا نمارس نشاطًا مُهدئًا عبر الإنترنت، لكن من المرجح أن رسائلنا المسائية، أو برامجنا التلفزيونية، أو ألعاب الفيديو تُحفّزنا في حد ذاتها، وتُبقي دماغنا مشغولًا ومُتوتّرًا، بل وتُسبّب اندفاعات الأدرينالين بدلًا من الهدوء".

رُبط عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو سوء جودة النوم بمشاكل صحية أخرى، مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والسمنة.

ويؤدي الحرمان المستمر من النوم إلى النعاس المفرط أثناء النهار، وفقدان القدرة على التركيز، وصعوبة أداء المهام اليومية، وبينما لا يرغب أحد في التعرض لهذه الآثار الجانبية الضارة، قد يكون من الصعب إعطاء الأولوية لاحتياجاتك الصحية على إرسال رسالة بريد إلكتروني أخيرة.

قد يهمك: نصائح لتأهيل الطفل قبل زيارة الطبيب النفسي

الحد الأقصى امام الشاشات

تشير الدراسات إلى أن قضاء ساعتين أو أكثر أمام الشاشات مساءً قد يُؤثر سلبًا على تدفق الميلاتونين اللازم للنوم، ويُنصح بإطفاء جميع الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من النوم، جرّب قراءة كتاب، أو الاستحمام، أو ممارسة أي نشاط استرخاء آخر.

إذا كنت مضطرًا لإرسال رسائل نصية أو تصفح الإنترنت ليلًا، فقلّل من تعرضك للضوء الأزرق بخفض سطوع الشاشة أو تفعيل وضع الليل على جهازك في وقت متأخر من الليل. تتوفر تطبيقات قابلة للتنزيل تساعدك على ضبط سطوع الشاشة حسب الوقت.

يُعدّ الحد من وقت استخدام الأطفال للشاشات أمرًا بالغ الأهمية لنومهم، وتوصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بإبعاد الأجهزة الإلكترونية عن غرف نوم الأطفال والمراهقين لضمان عدم لعبهم ألعابًا أو إرسال رسائل نصية في وقت متأخر من الليل، كما يُساعد تركيب محطات شحن خارج غرف النوم.

نصائح للحصول على نوم أفضل

بالإضافة إلى إطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من النوم، فإن اتباع عادات نوم صحية جيدة يساعدك على النوم لساعات أطول.

إذا مرت بضعة أسابيع وما زلت تعاني من صعوبة في الحصول على نوم جيد، فقد تكون تعاني من الأرق أو أي نوع آخر من اضطرابات النوم .