غنية بالكرياتين- 5 أسماك تساعد على نمو العضلات

الكونسلتو

البروتين ليس العنصر الغذائي الوحيد المفيدة لصحة العضلات، بل يساعد الكرياتين -المتوفر في العديد من الأسماك- أيضًا على بنائها وتقويتها.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أكثر الأسماك احتواءً على الكرياتين لتعزيز نمو العضلات، وفقًا لموقع "Health".

أسماك غنية بالكرياتين لنمو العضلات

1- الرنجة (1.25 جرام من الكرياتين لكل حصة)

تلعب الرنجة دورًا كبيرًا في بناء وتقوية عضلات الجسم، لاحتوائها على 5 جرامًا من الكرياتين لكل رطل. كما تمد الجسم بحوالي 25 جرامًا من البروتين عند تناول 100 جرام منها.

اقرأ أيضًا: خبراء يكشفون فوائد تناول مكملات الكرياتين لزيادة طاقة الجسم

2- السلمون (5.5 جرام من من الكرياتين لكل حصة)

يمثل السلمون أهمية كبيرة لصحة العضلات، لاحتوائه على 2 جرام من الكرياتين لكل رطل خام، فضلًا عن البروتين عالي الجودة المتوفر به.

علاوة على ذلك، يوفر السلمون للجسم أحماض أوميجا 3 والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين B12.

3- سمك موسى (0.23 جرام من الكرياتين لكل حصة)

يحفز سمك موسى عضلات الجسم على النمو ويجعلها أكثر قوة، لاحتوائه على 0.9 جرام من الكرياتين لكل رطل. كما يتميز بقلة الدهون المتوفرة به.

قد يهمك: هل الكرياتين يسبب الفشل الكلوي؟

4- التونة (0.45 جرام من الكرياتين لكل حصة)

يجب على الرياضيين الاهتمام بتناول التونة في النظام الغذائي اليومي، لأنها فعالة في بناء وتقوية العضلات، لاحتوائها على 1.8 جرام من الكرياتين لكل رطل.

5- سمك القد (0.35 جرام من الكرياتين لكل حصة)

يساعد سمك القد على بناء العضلات وتقويتها، خاصةً عند تناوله بجانب ممارسة الرياضة، لأنه يمد الجسم بحوالي 1.4 جرام من الكرياتين و20 جرامًا من البروتين لكل رطل.

قد يهمك أيضًا: للرياضيين.. 10 عناصر غذائية لبناء وتشكيل العضلات