كيفية التغلب على الخمول بعد العيد ورمضان

كتب- محمد أمين

مع انتهاء إجازة عيد الفطر المبارك وعودة الموظفين إلى أعمالهم، يعاني كثيرون من حالة من الكسل والخمول، نتيجة التعود على الراحة خلال أيام العيد وشهر رمضان. هذه الحالة قد تؤثر سلبًا على الأداء الوظيفي وتضعف من الإنتاجية.

وفي هذا التقرير، يستعرض "الكونسلتو" مجموعة من النصائح العملية للتغلب على الشعور بالتعب واستعادة النشاط، وذلك وفقًا لما جاء في موقعي "Bright Side" و"WebMD".

اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي بعد رمضان والعيد للتخسيس

7 خطوات لاستعادة النشاط بعد الإجازة

1- ابدأ تدريجيًا لإنجاز المهام، فلا تحاول إنجاز كل المهام دفعة واحدة، بل ابدأ بالأكثر أهمية، ثم انتقل بالتدريج إلى المهام الأقل أولوية لتجنب الإرهاق.

2- خطط ليومك، أي ضع جدولًا يوميًا أو أسبوعيًا ينظم وقتك ويوضح أولوياتك، لتجنب التشتت وزيادة التركيز.

3- استرح قليلًا

احرص على أخذ فترات راحة قصيرة بين المهام؛ فذلك يساعد على تجديد الطاقة وتحسين الأداء الذهني.

4- اشرب الماء بانتظام، لأن الحفاظ على ترطيب الجسم ضروري لتفادي الشعور بالخمول، لذا تأكد من شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.

5- التغذية الصحية، أي تناول وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم.

6- مارس الرياضة، لأن النشاط البدني لا يعزز الصحة فقط، بل يرفع أيضًا من الحالة المزاجية ويزيد من الإحساس بالحيوية.

7- نَم جيدًا، لأن نيل قسط كافٍ من النوم الليلي يعيد للجسم نشاطه ويمنحك بداية قوية لليوم التالي.

قد يهمك: غير الرجيم وحقن التخسيس.. 5 طرق سهلة لفقدان الوزن

أسباب خفية للشعور بالخمول

أحيانًا، يكون الخمول المستمر مؤشرًا لمشكلة صحية أعمق. إليك أبرز الأسباب المحتملة:

1- مشكلات صحية كامنة

التعب المزمن قد يكون علامة على أمراض مثل السكري، وفقر الدم، وأمراض القلب، واضطرابات الغدة الدرقية، أو حتى توقف التنفس أثناء النوم، كما يمكن لبعض الأدوية أن تسبب الشعور بالإرهاق، مثل أدوية ضغط الدم ومدرّات البول ومضادات الهيستامين. لذا، إذا لاحظت تعبًا غير معتاد، استشر طبيبك.

2- قلة الحركة

رغم أن الشعور بالتعب قد يدفعك للراحة، إلا أن الدراسات تؤكد أن ممارسة الرياضة بانتظام ترفع من مستويات الطاقة وتحسن اللياقة البدنية والنفسية.

3- الجفاف

نقص السوائل في الجسم قد يؤدي إلى انخفاض الأداء الجسدي والذهني. ومن علامات الجفاف تغير لون البول ليصبح داكنًا، لذا، احرص على شرب الماء بانتظام.

4- نمط النوم السيئ

النوم غير الكافي يؤثر سلبًا على التركيز ويزيد من الشعور بالتعب، تشير الأبحاث إلى أن النوم الكافي يحسن النشاط العقلي والبدني ويقلل من احتمالات الإصابة بالأمراض.