فيتامينات يفضل تناولها على معدة فارغة

كتب- محمد أمين

يحرص البعض على تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية، لتحسين صحتهم العامة، وضمان عدم حدوث أي مضاعفات لهم بشأن نقص الفيتامينات، ويتناولونها تحديدًا على معدة فارغة.

لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، الفيتامينات التي يفضل تناولها على معدة فارغة، بحسب " timesofindia".

اقرأ أيضًا: الفيتامينات التي يحتاجها الجسم- إليك مصادرها النباتية

فيتامينات ومكملات يُفضّل تناولها على معدة فارغة

تناول بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية على معدة فارغة يمكن أن يعزز امتصاصها ويزيد من فعاليتها، وأبرزها:

1- البروبيوتيك

البروبيوتيك عبارة عن بكتيريا نافعة تدعم صحة الجهاز الهضمي والمناعة، فتناولها قبل الأكل يضمن مرورها بأمان عبر حمض المعدة ووصولها إلى الأمعاء حيث تعمل بفعالية، لذا يُنصح بتناولها صباحًا مع كوب من الماء للحصول على أقصى استفادة.

2. فيتامينات ب المركبة

تشمل فيتامينات ب12 وب6 وحمض الفوليك، وتُعتبر ضرورية لإنتاج الطاقة، دعم وظائف الدماغ، وتكوين خلايا الدم الحمراء، حيث امتصاصها يكون أفضل عند تناولها على معدة فارغة، ما يساعد على تعزيز النشاط الذهني والبدني في بداية اليوم.

3. فيتامين ج

يُعرف فيتامين ج بخصائصه المضادة للأكسدة ودوره في تقوية المناعة وتعزيز صحة الجلد، بالإضافة إلى مساعدته في امتصاص الحديد، وامتصاصه يكون أكثر فعالية عند تناوله على معدة خالية، ويفضّل شربه مع الماء.

قد يهمك: فوائد خارقة- 6 فيتامينات تطيل العمر

4. ببتيدات الكولاجين

الكولاجين يلعب دورًا أساسيًا في صحة البشرة والشعر والأظافر والمفاصل، وتناول ببتيدات الكولاجين قبل الطعام يساهم في امتصاصها بشكل أفضل، ويُنصح بخلطها بالماء أو مشروب عشبي دافئ لنتائج أفضل.

5. إل-جلوتامين (L-Glutamine)

هذا الحمض الأميني يُستخدم لدعم صحة الجهاز الهضمي، تسريع تعافي العضلات، وتعزيز المناعة، وتناوله على معدة فارغة، وخصوصًا في الصباح، يساعد في ترميم بطانة الأمعاء، ويعد مفيدًا لمن يعانون من مشاكل هضمية مثل متلازمة الأمعاء المتسربة أو الرياضيين بعد التمارين المكثفة.

6. مكملات الحديد

الحديد ضروري لنقل الأكسجين وتكوين خلايا الدم الحمراء، أفضل وقت لتناوله هو قبل الأكل، لأن بعض الأطعمة مثل الألبان أو المشروبات التي تحتوي على كافيين تعيق امتصاصه، يمكن دمج الحديد مع فيتامين سي لتعزيز امتصاصه بشكل أكبر.

7. سترات المغنيسيوم

المغنيسيوم يساهم في دعم وظائف العضلات، تهدئة الأعصاب، وتحسين جودة النوم، حيث سترات المغنيسيوم تُمتص بسهولة عند تناولها على معدة فارغة، مما يساعد على تنظيم عملية الهضم والتقليل من التوتر.