في العيد.. طرق تعزيز هرمونات السعادة

كتبت - هدى عبد الناصر

هرمونات السعادة عبارة عن مواد كيميائية يقوم الجسم بإنتاجها بشكل طبيعي مما يساهم في تعزيز الحالة المزاجية بشكل كبير، لذلك يجب الحرص على إنتاجها بشكل دوري خاصة في فترة العيد.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الطرق لتعزيز هرمونات السعادة وفقًا لما ذكره موقع "health line".

طرق تعزيز هرمونات السعادة

1- ممارسة الرياضة

تساعد ممارسة التمارين الرياضية على إفراز الإندورفين، وهو هرمون مسؤول عن الشعور بالسعادة وتخفيف الألم، لذلك يجب الحرص على ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل المشي أو الجري أو السباحة لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.

2- التعرض لأشعة الشمس

أثبتت نتائج بعض الدراسات أن ضوء الشمس يحفز إنتاج السيروتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم الحالة المزاجية وتعزيز جودة النوم، وبالتالي يفضل التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر وتجنبها في الذروة وذلك للحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية.

3- اتباع نظام غذائي

عادة ما يساعد اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والأطعمة الغنية بالتربتوفان والأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 في تعزيز هرمونات السعادة بشكل كبير، لذلك يجب الحرص على تناولها باعتدال.

اقرأ أيضًا: أطعمة تزيد من هرمونات السعادة في الجسم

4- الحصول على قسط كافي من النوم

قد يساعد النوم الجيد في تعزيز هرمونات السعادة بالجسم بشكل كبير مما يحسن من الحالة المزاجية بشكل كبير، والأفضل أن يتم الحصول على عدد ساعات جيد من النوم حيث يتراوح بين 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.

5- ممارسة تقنيات الاسترخاء

تقنيات الاسترخاء من أشهر الطرق التي تساعد على تعزيز هرمونات السعادة في الجسم بما في ذلك اليوجا والتأمل والتنفس العميق، مما يقلل من التوتر الزائد، حيث يفضل ممارسة تمارين الاسترخاء بشكل دوري والأفضل أن يكون ذلك بشكل يومي لبضع دقائق.