كيفية تجنب حموضة المعدة خلال عيد الفطر

كتب- محمد أمين

يُعد الإفطار صباح أول أيام العيد تغييرًا مفاجئًا في نظام الأكل الذي اعتاد عليه الجهاز الهضمي طوال شهر رمضان، فبعد فترة طويلة من الصيام، يبدأ اليوم بمأكولات غنية بالسعرات مثل الكحك والبيتي فور والبسكويت، يليها أطباق العيد التقليدية، وعلى رأسها الأسماك المملحة مثل الفسيخ والرنجة.

هذا التغيير المفاجئ في نمط التغذية قد يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي، وأحد أكثر الأعراض شيوعًا هو حموضة المعدة.

يستعرض "الكونسلتو" في السياق التالي، طرق تجنب هذه المشكلة والاستمتاع بالعيد دون متاعب، بحسب موقع "Harvard".

اقرأ أيضًا: كيف تتخلص من الحموضة بعد الفسيخ والرنجة؟

نصائح لتجنب حموضة المعدة خلال العيد

1. تناول الطعام باعتدال وببطء

الإفراط في تناول الطعام يُزيد من احتمالية ارتجاع الأحماض إلى المريء، لذا يُفضل تقسيم الوجبات على مدار اليوم بدلاً من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.

2. تجنب بعض الأطعمة المسببة للحموضة

بعض الأطعمة والمشروبات قد تزيد من حرقة المعدة، لذا يُفضل تقليل استهلاكها أو تجنبها، ومنها:

- النعناع

- الأطعمة الدهنية والمقلية

- الأطعمة الحارة

- الطماطم ومنتجاتها

- البصل والثوم

- القهوة والشاي

- الشوكولاتة

قد يهمك: أدوية الحموضة تسبب هذه الأضرار.. احذرها

3. الابتعاد عن المشروبات الغازية

رغم الاعتقاد الشائع بأن المشروبات الغازية تُساعد في الهضم، فإنها في الواقع تزيد التجشؤ، مما يؤدي إلى ارتجاع الحمض إلى المريء. يُفضل استبدالها بالماء أو المشروبات العشبية المهدئة.

4. تجنب الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة

تلعب الجاذبية دورًا في إبقاء الحمض داخل المعدة، لذا يُفضل تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، وتجنب القيلولة بعد الوجبات مباشرة لتقليل خطر الارتجاع.

5. الامتناع عن ممارسة الرياضة الشاقة بعد الأكل

التمارين الرياضية الشاقة، خاصة تلك التي تتطلب الانحناء، قد تزيد من ارتجاع الحمض إلى المريء. يُفضل الانتظار لبضع ساعات قبل ممارسة الرياضة، ويمكن الاكتفاء بالمشي الخفيف بعد الأكل.

6. التوقف عن التدخين

يُعتبر التدخين أحد العوامل التي تُضعف العضلة العاصرة للمريء، مما يُزيد من احتمالية ارتجاع الأحماض. التوقف عن التدخين لا يُحسن فقط صحة الجهاز الهضمي، بل يعزز الصحة العامة.

7. مراجعة الأدوية المستخدمة

بعض الأدوية، مثل العلاج الهرموني بعد انقطاع الطمث، ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات، ومسكنات الألم المضادة للالتهابات، قد تساهم في ارتجاع أحماض المعدة، لذا، من الأفضل مراجعة الطبيب لمعرفة البدائل المناسبة.