نصائح لتجنب الحموضة في رمضان

كتب- محمد أمين

الحموضة من المشاكل الشائعة في رمضان بسبب التغير في مواعيد الأكل والصيام لفترات طويلة، وقد تعيق البعض خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، نصائح لتجنب الحموضة في رمضان، بحسب استشاري التغذية العلاجية الدكتورة هالة عسكر.

اقرأ أيضًا: أطعمة تتسبب في الحموضة عند تناولها على الإفطار

نصائح لتجنب الحموضة في رمضان

قالت عسكر، إن من يعاني أو يصاب بالحموضة في رمضان، يتجنبها عند اتباع الخطوات التالية عند الإفطار، وهي:

1. البدء بالتمر والماء، تناولهما أولًا، ثم الانتظار بضع دقائق قبل تناول الوجبة الرئيسية، حتى لا تصتدم المعدة بالطعام.

2. تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية، لأنها غنية بالدهون التي تبطئ عملية الهضم وتزيد من الحموضة. فيفضل استبدالها بالمشويات أو الأطعمة المسلوقة.

3. عدم الإفراط في تناول الطعام دفعة واحدة، ويفضل تناول الطعام على فترات متقطعة لتسهيل عملية الهضم.

4. تقليل البهارات والتوابل، لأن الأطعمة الحارة والتوابل القوية قد تؤدي إلى زيادة إفراز حمض المعدة.

5. عدم شرب الكثير من العصائر الحمضية، مثل البرتقال والليمون، لأنها تزيد من الحموضة.

قد يهمك: أدوية الحموضة تسبب هذه الأضرار.. احذرها

كيفية تجنب الحموضة

ونصحت استشاري التغذية العلاجية، بتجنب النوم مباشرة بعد الأكل، فيفضل الانتظار على الأقل ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم، ويفضل تناول الزبادي أو الحليب لأنه يساعد في تهدئة المعدة وتقليل الشعور بالحموضة، مع شرب شاي الأعشاب مثل النعناع أو البابونج، لأنها تساعد في تهدئة المعدة.

وأوضحت أن أثناء السحور، يفضل اختيار أطعمة غنية بالألياف والبروتين مثل الشوفان، الخبز الأسمر، والبيض، لأنها تبقى في المعدة لفترة أطول دون التسبب في الحموضة، مع تجنب الأطعمة المالحة والمخللات لأنها تزيد من احتباس السوائل وقد تسبب الحموضة، ناصحة بشرب كمية كافية من الماء لترطيب المعدة وتقليل إفراز الحمض الزائد.