بعد زيادة الوزن في رمضان.. 5 عادات صباحية فعّالة لتقليل دهون البطن

كتب: محمود رفعت

أيام قليلة ويهل علينا عيد الفطر المبارك، ويعتبر وقت العيد فرصة مثالية للبدء في تبني عادات صباحية صحية تساعد على فقدان دهون البطن بشكل طبيعي، ومع اقتراب هذه المناسبة، إليك بعض العادات الصباحية التي يمكن أن تكون لها تأثيرات إيجابية على محيط خصرك.

5عادات صباحية تحرق الدهون

وفي هذا الإطار، يقدم موقع "الكونسلتو"، خلال السطور التالية بعض العادات الصباحية التي تساهم في تقليل الدهون حول منطقة البطن، حيث فقدان دهون البطن لا يتوقف فقط عند النظام الغذائي أو ممارسة التمارين الرياضية، بل يمكن لعادات صباحية بسيطة أن تلعب دورًا كبيرًا في تحقيق هذا الهدف، وفقا لما ذكره موقع "تايم أوف إنديا".

شرب ماء الليمون الدافئ

تناول كوب من ماء الليمون الدافئ في الصباح الباكر يُعد من أفضل الطرق لتحفيز عملية الأيض، فالليمون يحتوي على فيتامين C الذي يساعد في أكسدة الدهون، بينما يُعزز الماء الدافئ الهضم ويساهم في طرد السموم من الجسم، يمكن إضافة القرفة أو العسل لتكثيف تأثيرات حرق الدهون.

اقرأ أيضًا: تجنبها فورًا.. 8 أخطاء شائعة في الإفطار تعيق خسارة الوزن

عدم تفويت وجبة إفطار غنية بالبروتين

الإفطار الغني بالبروتين يُعد من العوامل المساعدة في تقليل دهون البطن، حيث يعزز البروتين الشعور بالشبع لفترات أطول، ويساعد على تقليل الرغبة في تناول الطعام، يمكن تناول أطعمة مثل البيض، الجبن القريش، والمكسرات لدعم بناء العضلات وحرق الدهون.

ممارسة تمارين الكارديو على معدة فارغة

يُعتبر الكارديو على معدة فارغة، مثل المشي السريع أو الجري الخفيف، من الوسائل الفعالة لحرق الدهون المخزنة في الجسم، وعندما تُمارس الرياضة قبل الإفطار، يعتمد الجسم على احتياطيات الدهون بدلاً من الكربوهيدرات، مما يعزز حرق الدهون ويُقلل من دهون الخصر.

قد يهمك: حقيقة وجود مشروبات لفقدان الوزن بعد الاكل في رمضان

التنفس العميق

التوتر هو أحد الأسباب الرئيسية التي تساهم في تراكم دهون البطن، فإن ممارسة التنفس العميق أو التأمل لمدة دقائق قليلة صباحًا يمكن أن يساعد في تقليل مستويات هرمون الكورتيزول المسؤول عن تخزين الدهون، وهذا الأمر يُحسن الهضم ويُساهم في زيادة فعالية الجسم في حرق الدهون.

التعرض لأشعة الشمس الصباحية

تعرض الجسم لأشعة الشمس الصباحية له تأثير كبير في تقليل دهون البطن. فالتعرض لمدة 10-15 دقيقة فقط في الصباح يساعد في تنظيم عملية الأيض، وتحسين المزاج، مما يقلل من خطر الأكل العاطفي، كما أن التعرض لأشعة الشمس يُعزز من مستويات فيتامين د في الجسم، مما يُسهم بشكل غير مباشر في تقليل الدهون.