نصائح للحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الصيام في الطقس المتغير.. اتبعها

كتبت - هدى عبد الناصر

قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في استمرار الصيام خلال الطقس المتغير وذلك نتيجة جفاف الجسم مما يتطلب الانتباه جيدًا واتباع بعض الوسائل لتحسين القدرة على الصيام.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز النصائح للحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الصيام في الطقس المتغير وفقًا لما ذكره موقع "everydayhealth".

علامات حاجة الجسم للترطيب أثناء الصيام

هنا بعض العلامات التي يمكن أن تظهر على الجسم وتشير إلى حاجة الجسم للترطيب أثناء الصيام في الطقس المتغير حيث تتضح في:

- الشعور بالعطش الشديد.

- جفاف الفم والجلد.

- قلة التبول أو تغير لون البول للداكن.

- الصداع.

- الدوخة.

- الشعور بالتعب والإرهاق.

اقرأ أيضًا: لمرضى الضغط- طبيب يحذر من الصيام في هذه الحالة

نصائح للحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الصيام في الطقس المتغير

يوجد العديد من النصائح التي يساعد اتباعها بانتظام في الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء فترة الصيام في الطقس المتغير من بينها:

1- شرب كمية كافية من الماء

من الضروري أن يحرص الأشخاص على تناول كمية كافية من الماء بعد الإفطار وحتى صيام اليوم التالي حيث لا تقل كمية الماء عن 8 أكواب، كما يفضل تجنب المشروبات المحلاة لأنها قد تزيد الشعور بالعطش أثناء الصيام.

2- تناول الأطعمة المرطبة

يساعد تناول الأطعمة المرطبة مثل الفواكه والخضروات في ترطيب الجسم أثناء الصيام وذلك لاحتوائها على كمية جيدة من الألياف الغذائية، بالإضافة إلي ضرورة تناول الأطعمة التي تساعد على امتصاص الماء مثل بذور الشيا، الخيار، والخس.

3- تجنب الأطعمة المدرة للبول

عادة ما تتسبب الأطعمة والمشروبات المدرة للبول مثل المشروبات الغنية بالكافيين والأطعمة المليئة بالملح والمخللات في تقليل ترطيب الجسم أثناء فترة الصيام في هذا الطقس المتغير، وذلك لأنها تزيد من فقدان السوائل، وتزيد الشعور بالعطش لذلك يجب الابتعاد عنها تمامًا.

4- تجنب التعرض لأشعة الشمس

يمكن أن يساهم التعرض الزائد لأشعة الشمس في قلة ترطيب الجسم خلال فترة الصيام في الطقس المتغير، لذلك يجب الحرص على التواجد في الأماكن الباردة والمظلمة قدر الإمكان.

5- ارتداء الملابس المناسبة

تلعب الملابس دورًا هامًا في ترطيب الجسم بشكل كبير أثناء فترة الصيام، لذلك يجب الحرص على ارتداء ملابس قطنية فضفاضة بهدف السماح بتهوية الجسم وتقليل التعرق ومن ثم الحفاظ على ترطيب الجسم.

قد يهمك: أطعمة في السحور للحفاظ على الطاقة أثناء الصيام