صداع أول يوم رمضان- نصائح للوقاية منه

كتب- محمد أمين

الصداع في أول يوم من رمضان شائع جدًا، خاصة لمن اعتادوا على الكافيين أو لديهم تغييرات في نمط النوم.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية نصائح للوقاية من صداع أول يوم رمضان، بحسب استشاري الصحة العامة والطب الوقائي الدكتور شريف حتة.

اقرأ أيضًا: في 3 خطوات- دليلك للتخلص من صداع النظارة الطبية

قال حتة إن أهم خطوة للوقاية من صداع أول يوم رمضان، لا بد من الأخذ في الاعتبار معرفته مسبباته، لذا نصح بتقليل الكافيين تدريجيًا قبل رمضان بأسبوع، ناهيًا عن التوقف عن تناول القهوة أو الشاي فجأة، بل يفضل تقليل الكمية قبل رمضان بأسبوع على الأقل.

وأكد على ضرورة تناول الشاي والقهوة بعد الفطار قبل رمضان بساعة أو ساعتين وأكثر، ليعتاد الجسم على تناول الكافيين في وقت يشبه وقت الإفطار في رمضان، وكذا التدخين، يجب الحد منه لتجنب الصداع.

قد يهمك: لا تتجاهلها- 5 علامات تخبرك بأنك تفرط في ملح الطعام

ونصح استشاري الصحة العامة والطب الوقائي، تنظيم النوم وضبط مواعيده والاستيقاظ مبكرًا حتى لا يؤثر تغيير الروتين على جسمك، مع شرب الماء بكثرة قبل رمضان بأسبوع لتجنب حدوث الجفاف لأنه أحد أسباب الصداع، لذا يجب الحرص على ترطيب الجسم جيدًا قبل رمضان.

وشدد على تقليل السكريات والمأكولات الدسمة، لأنها تسبب تذبذب مستويات السكر في الدم، مما يؤدي للصداع.

أما عند الدخول في شهر رمضان، نوّه الدكتور شريف حتة، ببدء الإفطار بالسوائل والتمر، لتجنب انخفاض السكر المفاجئ، وشرب الماء تدريجيًا بين الإفطار والسحور، لتعويض نقص السوائل، وتناول سحور متوازن يشمل البروتينات، الألياف، والدهون الصحية لتثبيت مستوى الطاقة، وتجنب المجهود الزائد والتوتر، لأن الإرهاق يزيد من احتمالية الإصابة بالصداع، مع تجنب التعرض المباشر للشمس.