زيت السمك أم أوميجا 3- أيهما تختار؟

كتب- محمد عماد:

يُعد زيت السمك وأوميجا 3 من أشهر المكملات الغذائية، والتي تعتبر شائعة وتُستخدم لدعم صحة القلب والدماغ والمفاصل، لكن هناك فرق بين الاثنين، وكلاهما يمتلكان فوائد صحية عديدة، والاختيار بينهما يعتمد على تفضيلاتك واحتياجاتك الشخصية.

وفي التقرير التالي، يستعرض موقع "الكونسلتو" أفضل خيار للمكملات الغذائية بين زيت السمك وأوميجا 3، وفقًا لموقع "iHerb".

الفرق بين زيت السمك وأوميجا 3

زيت السمك هو زيت يتم إنتاجه من أنسجة الأسماك، أما أحماض أوميجا 3 هى أحماض دهنية، وتحديدًا أحماض دهنية متعددة غير مشبعة، وتأتي أحماض أوميجا 3 في العديد من الأنواع المختلفة، ولكن هناك 3 أنواع الأكثر شيوعًا، وهم: حمض ألفا لينولينيك (ALA)، وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA).

فوائد زيت السمك وأوميجا 3

صحة القلب، حيث يساهما في التقليل من مستويات الدهون الثلاثية ويخفض ضغط الدم.

التهاب المفاصل، حيث يساعدا في التقليل من التهاب المفاصل والأعراض المرتبطة بها.

صحة الدماغ، يُحسِّنان من وظائف الدماغ والذاكرة، وقد يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.

الالتهابات، لهما خصائص مضادة للالتهابات.

أيهما أفضل خيار؟

الاختيار يعتمد على احتياجاتك الشخصية، فإذا كنت تبحث عن مصدر غني بالأوميجا 3 البحرية (EPA وDHA)، فإن زيت السمك قد يكون الخيار الأفضل.

وإذا كنت نباتيًا أو تفضل المكملات النباتية، فإن أوميجا 3 من مصادر نباتية مثل بذور الكتان أو زيت الطحالب قد يكون أفضل، ويجب مراعاة جودة المنتج والتأكد من أنه خالٍ من الملوثات.

ويُفضل استشارة الطبيب قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي لضمان الجرعة المناسبة والتأكد من عدم وجود تداخلات مع الأدوية الأخرى التي قد تتناولها.

قد يهمك: الوجه الآخر لحبوب زيت السمك- 7 أضرار غير معروفة للإفراط فيها