في 8 خطوات- دليلك لتعزيز وظائف المخ بدون مكملات

الكونسلتو

عادةً ما يتم الاعتماد على المكملات الغذائية لتعزيز صحة الدماغ، دون الانتباه أن هناك طرق طبيعية قد تساعد على تحقيق ذلك، بفضل قدرتها على تقوية الذاكرة وتحسين التركيز.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح لتحسين وظائف الدماغ، وفقًا لموقع "Times of india".

نصائح لتحسين وظائف الدماغ

1- النوم الجيد

يجب الحصول على قسط كاف من النوم يوميًا، يتراوح بين 7 و9 ساعات كل يليلة، لأن النوم الجيد يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز الوظائف الإدراكية للمخ.

2- ممارسة الرياضة

تصبح صحة المخ أفضل عند الحفاظ على النشاط البدني. لذلك لا بد من ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة كل أسبوع، لأنها تحسن تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الدماغ، مما يساعد على تقوية الذاكرة وتعزيز الانتباه وتقليل التوتر وتحسين الصحة العقلية بشكل عام.

اقرأ أيضًا: قائمة بأفضل المكملات الغذائية لتعزيز وظائف الدماغ

3- التأمل

لتقنيات التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا، تأثيرات إيجابية على صحة المخ، حيث تساهم في تعزيز التركيز وتقوية الذاكرة وتقليل التوتر، خاصةً عند الاهتمام بممارستها بشكل يومي.

4- تعلم مهارات جديدة

يمكن الحفاظ على نشاط المخ عن طريق القيام ببعض الأنشطة التي تعتمد على حل الألغاز أو اكتساب مهارات جديدة، مثل الشطرنج أو الكلمات المتقاطعة أو تعلم العزف على آلة موسيقية.

5- التغذية الجيدة

تصبح الوظائف الإدراكية للمخ أفضل عند اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية والفيتامينات، مثل الفواكه والخضراوات والمكسرات والأسماك.

قد يهمك: لتعزيز صحة الدماغ.. 4 خضروات احرص على تناولها

6- التواصل الاجتماعي

حفاظ الإنسان على التواصل مع الآخرين من شأنه أن يساعد على تعزيز الوظائف الإدراكية للمخ، لأن الأنشطة الاجتماعية تنشط العقل وتعزز التركيز.

7- شرب الماء

من الضروري الاهتمام بشرب كمية وفيرة من الماء يوميًا، لأن جفاف الجسم يؤثر سلبُا على صحة المخ، حيث يؤدي إلى ضعف الوظائف الإدراكية للدماغ، وقد يصل الأمر إلى فقدان الذاكرة وانخفاض التركيز.

8- إدارة التوتر

السيطرة على التوتر -بالاعتماد على التنفس العميق أو الكتابة أو قضاء مزيد الوقت في الهواء الطلق- من الإرشادات اللازمة للحفاظ على صحة المخ، لأن الإجهاد المزمن يضعف الذاكرة والتركيز، نتيجة لارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول بالجسم.

قد يهمك أيضًا: احذر- 6 عادات ضارة تؤثر على صحة دماغك