احذر الإفراط في البروتين- يسبب هذه الأمراض الخطيرة
البروتين - أرشيفية
كتب - أحمد فوزي
على الرغم من أهمية البروتين لصحة الجسم، إلا أن تناوله بكميات زائدة يشكل خطرًا على الصحة، ويُنصح بتوازن استهلاكه مع باقي المغذيات لتجنب أي آثار جانبية وضمان حصول الجسم على حاجته بشكل صحي.
يرصد "الكونسلتو" في التقرير التالي، أضرار الإفراط في تناول البروتين، وما ينعكس على الصحة نتيجة إهمال العناصر الأخرى.
أضرار الافراط في تناول البروتين
أوضح الدكتور مجدي نزيه استشاري التغذية، أن تناول كميات مفرطة من البروتين قد يحمل أضرارًا صحية متعددة، بمكن توضيحها كما يلي:
- زيادة مستوى حمض اليوريك في الدم، مما يزيد خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل المغص، وعسر الهضم، والإسهال.
- مشكلات على المدى البعيد، تشمل الجفاف، فقدان الشهية، رائحة الفم الكريهة، الصداع، والتعب المستمر.
- عبء إضافي على الكلى، مما يؤدي إلى فقدان السوائل والمعادن، مثل الكالسيوم، وقد يتسبب في انخفاض مستوياته في الدم.
أقرأ أيضًا: "مش بكترها".. تناول هذه الكمية من اللحوم يصيبك بمخاطر مميتة
هل البروتين يسبب السمنة؟
نفى الدكتور مجدي نزيه، أن يكون البروتين سببًا رئيسيًا في السمنة وزيادة الوزن، لافتًا إلى أنه على الرغم من شيوع الاعتقاد بأن البروتين الزائد يتحول إلى دهون أو سكر، إلا أن البروتين الزائد لا يُحول إلى دهون بسهولة، مؤكدًا أن نسبة السكر في الدم تعتمد على حاجة الجسم وليس على كمية البروتين المستهلكة.
البروتين وكمال الأجسام
حذر نزيه، من تناول مكملات البروتين بشكل مفرط بين لاعبي كمال الأجسام، منوهًا بأنه يزيد الضغط على الكلى والجهاز البولي، مما يؤدي إلى الجفاف ونقص المعادن وانخفاض مستويات الكالسيوم، مما يشكل خطرًا على صحة العظام.
قد يهمك: أفضل مكمل غذائي لبناء العضلات للمبتدئين "فيديوجرافيك"
هل البروتين يدعم الصحة الجنسية؟
أكد نزيه، أن تناول البروتين بشكل معتدل يحسن صحة القلب والأوعية الدموية، مما ينعكس إيجابيًا على الأداء الجنسي، علاوة على أنه يحسن إنتاج الحيوانات المنوية فضلًا عن تحسين الحالة المزاجية، مما يدعم الصحة الجنسية.
أعراض ارتفاع البروتين في الجسم
وحول أعراض ارتفاع نسبة البروتين في الجسم، فأشار إلى أنها تشمل الآتي:
- التعب والضعف المستمر.
- فقدان وزن غير مبرر.
- تورم الأطراف.
- تغيرات في لون البول وزيادة معدلاته.
- آلام في البطن.
- انسداد الشهية.
قد يهمك أيضًا: نظام غذائي لكمال الأجسام- ماذا يأكل المبتدئون؟
ونصح بتناول البروتين بكميات معتدلة، تشكل بين 10% إلى 35% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، أي حوالي 46 جراما للنساء و56 جراما للرجال.
ولفت إلى أن تناول البروتين ضمن هذه النسب يساعد في تجنب المشكلات الصحية المحتملة المرتبطة بالإفراط، مثل الجفاف وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وحتى السرطان.
فيديو قد يعجبك:
