للوقاية من الاكتئاب- اتبع هذه العادات يوميًا

كتبت - ندى نجيد:

الاكتئاب من الاضطرابات النفسية الشائعة حول العالم، يمكن تقليل خطر الإصابة به عن طريق اتباع نمط حياة صحي، يتضمن مجموعة من الإرشادات.

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" عادات يومية للوقاية من الاكتئاب، وفقًا لموقع "Every Day Health".

اقرأ أيضًا: 5 أنواع للاكتئاب- أيهم أكثر خطورة؟

عادات يومية تحمي من الاكتئاب

1- النوم الجيد

يجب النوم كل ليلة بين 7 و9 ساعات، لأن الأشخاص الذين ينامون لهذه المدة يوميًا أقل عرضة للإصابة بنوبات الاكتئاب الفردية والاكتئاب المقاوم للعلاج بنسبة 22%.

2- التواصل مع الآخرين

تعتبر العزلة من العوامل المؤدية للإصابة بالاكتئاب، في المقابل يساعد التواصل الاجتماعي مع الآخرين بشكل مستمر على الوقاية منه بنسبة تصل إلى 18%.

قد يهمك: 9 خرافات شائعة حول الاكتئاب.. توقف عن تصديقها

3- الإقلاع عن التدخين

في دراسة منشورة بمجلة "Frontiers in Public Health"، وجد الباحثون أن التدخين من العادات اليومية الخاطئة التي تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.

وتوصلت دراسة أخرى لنتائج مماثلة، حيث أظهرت أن الأشخاص غير المدخنين ينخفض لديهم خطر الإصابة بالاكنئاب بنسبة تقارب 20%.

4- ممارسة الرياضة

يوفر النشاط البدني المنتظم حماية كبيرة ضد الإصابة بالاكتئاب بنسبة 14%، لذلك لا بد من ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة كل أسبوع.

قد يهمك أيضًا: انتبه.. 5 عادات يومية تسبب الاكتئاب

5- الابتعاد عن الكحوليات

إدمان المشروبات الكحولية من عوامل خطر الاكتئاب، لذلك من الضروري التوقف عن تناولها، لأن تجنبها نهائيًا يقلل من احتمالية الإصابة بنسبة 11%.

6- التغذية الصحية

ينبغي الاهتمام باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفواكه والخضراوات والمكسرات والبذور، لأن التغذية الصحية تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 6%، بحسب جمعية علم النفس الأمريكية.

7- عدم الجلوس لفترة طويلة

إذا كنت تمتهن وظيفة تعتمد على الأعمال المكتبية، احرص على التحرك من حينٍ لآخر، لأن الجلوس لفترة طويلة من الممارسات الخاطئة المسببة للاكتئاب.

وكشفت دراسة منشورة في مجلة "Nature Mental Health" أن تجنب الجلوس لساعات متوصلة قدر المستطاع يضمن الوقاية من الاكتئاب بنسبة 13%.

اقرأ أيضًا: أجب عليها الآن- 5 أسئلة تكشف إصابتك بالاكتئاب