استعد للتوقيت الشتوي.. كيف يؤثر على صحتك النفسية والعضوية؟
التوقيت الشتوي
الكونسلتو
ساعات قليلة تفصلنا عن بدء التوقيت الشتوي، المقرر تطبيقه اليوم الخميس بعد منتصف الليل، ليتم تأخير الساعة بمقدار 60 دقيقة عند الساعة الثانية عشر مساءً.
اقرأ أيضًا: هذا ما يفعله التوقيت الصيفي بصحتك.. 5 نصائح للتأقلم معه
تأثير التوقيت الشتوي على الصحة النفسية والعضوية
ومن المتوقع أن يعاني بعض الأشخاص في الأيام الأولى من تطبيق التوقيت الشتوي من بعض المشكلات، مثل اضطرابات النوم، حسبما ذكر الدكتور شريف حتة، استشاري الصحة العامة والطب الوقائي.
وقال حتة: "من الطبيعي أن يعاني البعض من اضطرابات النوم، مثل الأرق، في بدايات التوقيت الشتوي، نتيجة لتأثر الساعة البيولوجية بالجسم بتغيرر الوقت".
لمزيد من المعلومات حول الساعة البيولوجية، اضغط هنا.
ومع ذلك، أشار استشاري الصحة العامة إلى وجود إرشادات يمكن الاعتماد عليها، لتجنب الأرق مع التوقيت الشتوي، أهمها:
- عدم تناول الأطعمة الدسمة في وجبة العشاء، لصعوبة هضمها ليلًا، مما يؤدي إلى المعاناة من اضطرابات هضمية تسبب صعوبات في النوم، مثل الحموضة وانتفاخ البطن والإمساك.
- تناول الموز والحليب في وجبة العشاء، لاحتوائهما على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد على النوم، عن طريق تحفيز المخ على إنتاج هرمون السيروتونين، الذي يجعل الإنسان يشعر بالاسترخاء.
- أخذ حمامًا دافئًا قبل الخلود إلى النوم، للشعور بالاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
- التوقف عن تناول القهوة والشاي والنسكافيه عند حلول الليل، لاحتواء هذه المشروبات على مستويات مرتفعة من الكافيين، الذي يسبب الشعور بالأرق، نظرًا لخصائصه المنبهة.
- تجنب شرب الماء قبل الذهاب إلى غرفة النوم، منعًا للاستيقاظ في منتصف الليل للتبول.
-الذهاب لغرفة النوم مبكرًا، لأن السهر يزيد الشعور بالأرق.
- تجنب الإمساك بالهاتف المحمول عند الاستلقاء على السرير، لأن استعماله قبل النون مباشرة من العادات الخاطئة التي تسبب الأرق.
قد يهمك: لماذا فقدنا الشعور بالوقت منذ عام 2019؟- طبيب نفسي يجيب
واختتم حتة حديثه بالتشديد على ضرورة النوم من 6 إلى 8 ساعات كل ليلة، لأن الأشخاص الذين ينامون أقل من ذلك أكثر عرضة لبعض المشكلات العضوية والنفسية، أبرزها:
- الخمول.
- ضعف التركيز.
- الصداع.
- زيادة الوزن.
- تقلب المزاج.
قد يهمك أيضًا: لماذا نشعر بأن بعض الأشهر طويلة ولا تنتهي؟
وبحسب تقرير منشور على الموقع مجلة "Time"، هناك أضرار أخرى قد يعاني منها الإنسان أول أيام التطبيق الشتوي، وتشمل:
-اضطراب ضربات القلب.
- اضطراب ضغط الدم.
- اختلال عملية التمثيل الغذائي بالجسم.
- الاكتئاب الموسمي.
- في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن تغيير التوقيت من الصيفي والشتوي والعكس قد يزيد من خطر الإصابة بالنوبة القلبية والسكتة الدماغية.
فيديو قد يعجبك:
