للوقاية من الأرق- اتبع هذه النصائح عند تناول وجبة العشاء

هناك نصائح إذا حرصت على اتباعها عند تناول وجبة العشاء، ستصبح أقل عرضة للإصابة بالأرق ليلًا، حسبما ذكرت الدكتورة ايلفيرا فيسينكو، خبيرة التغذية.

وأضافت ايلفيرا أن وجبة العشاء من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالأرق، مشددةً على ضرورة تناولها في ضوء مجموعة من الإرشادات، لضمان النوم جيدًا.

اقرأ أيضًا: قلة النوم تدمرك- كيف تنقذ صحتك؟

وشددت خبيرة التغذية على ضرورة تناول وجبة العشاء قبل الخلود إلى النوم بمدة تتراوح بين ساعتين و3 ساعات، وفقًا لموقع "روسيا اليوم".

وأوصت بأن تكون وجبة العشاء خالية تمامًا من الأطعمة المملحة والغنية بالتوابل، منعًا لتحفيز واستثارة الجهاز العصبي، مع الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقليات.

وأشارت إلى أهمية تناول الطعام باعتدال في وجبة العشاء، لأن الإفراط في الأكل من العادات الغذائية الخاطئة التي تسبب صعوبات في النوم ليلًا.

قد يهمك: تخطي وجبة العشاء يهدد بمشكلات صحية متعددة

وفي نهاية حديثها، أوضحت ايلفيرا أن من أفضل الأطعمة لوجبة العشاء:

- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.

- الدواجن الخالية من الدهون.

- الأسماك بكميات صغيرة.

- منتجات الألبان، مثل الزبادي والجبن القريش.