في 5 خطوات- دليلك لتحسين مزاجك المتقلب

كتبت - هدى عبد الناصر:

تقلب المزاج من المشكلات المزعجة التي نتعرض لها من حينٍ لآخر، يمكن تحسينه بسهولة، عن طريق اتباع مجموعة من الإرشادات.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، طرق تحسين المزاج، وفقًا لموقعي "Healthline" و"Livescience".

اقرأ أيضًا: كيف تعتني بصحتك العقلية والنفسية؟

طرق تحسين المزاج

1- المشي

كشفت بعض الأبحاث أن المشي يلعب دورًا كبيرًا في تحسين المزاج وتخفيف التوتر، لأنه يحسن تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى المخ، مما يساعده على إنتاج هرمونات السعادة، مثل الإندروفين.

2- التعرض لأشعة الشمس

يجب الاهتمام بالتعرض لأشعة الشمس بشكل يومي، لأنها تمد الجسم بجرعة جيدة من فيتامين د، الذي يساهم في تحسين المزاج ومحاربة الأرق وزيادة مستويات الطاقة بالجسم وتقوية المناعة.

شاهد: فوائد الشمس للجسم- 4 نصائح عند التعرض لها "فيديوجرافيك"

3- شرب الماء

عند شرب كمية وفيرة من الماء يوميًا، يصبح المخ أكثر قدرة على إفراز المزيد من هرمون الدوبامين، الذي يساهم في تحسين الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالاكتئاب.

4- اتباع نظام غذائي صحي

تلعب التغذية الجيدة دورًا كبيرًا في تعزيز الصحة النفسية والعقلية، لذلك ينصح باتباع نظام غذائي صحي غني بالموز والحمص والخضراوات الورقية والمكسرات، لتحسين المزاج وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.

قد يهمك: مضادات اكتئاب طبيعية- 4 أطعمة محسنة للمزاج

5- استنشاق الروائح العطرة

لاستنشاق الروائح العطرة تأثيرات إيجابية على الصحة النفسية والعقلية، حيث تساعد على تحسين الحالة المزاجية، ويرجع السبب إلى الترابط الموجود بين حاسة الشم والمخ.