احذر هذه العادات.. تؤدي إلى زيادة الوزن

كتب- أحمد فوزي:

زيادة الوزن ليست نتيجة لحدث مفاجئ، بل هي تراكم لعوامل وأسباب تتجمع على مدار الوقت. وفي حين يركز الكثيرون على تناول الطعام الزائد أو قلة النشاط البدني، هناك العديد من العادات اليومية التي قد تساهم بشكل غير مباشر في اكتساب الوزن.

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو 6 من أبرز العادات التي تؤدي إلى زيادة الوزن، بالإضافة إلى حلول عملية لمواجهتها، وفقًا لـ""onlymyhealth.

تجاهل وجبة الإفطار

يبدو تخطي وجبة الإفطار وسيلة لتقليل السعرات الحرارية، لكن هذه العادة غالبًا ما تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتجاهلون وجبة الصباح غالبًا ما يعانون من صعوبة في السيطرة على إشارات الجوع، مما يزيد من فرص تناول كميات أكبر من الطعام في الوجبات التالية.

اقرأ أيضًا: خبير تغذية: تناول هذا المشروب قبل النوم ينقص الوزن بشروط

تناول الوجبات الخفيفة دون وعي

الكثير من الأشخاص يتناولون الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت، ما يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية غير مرئية. عدم التركيز على ما تأكله قد يجعلك تتناول كميات أكبر دون إدراك.

تناول الطعام بسرعة

أكل الطعام بسرعة قد يمنع الدماغ من إدراك الشعور بالشبع في الوقت المناسب، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

التقليل من السعرات الحرارية السائلة

المشروبات السكرية، القهوة المعززة بالكريمة، وحتى بعض العصائر يمكن أن تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي لا تشعرك بالشبع، هذه السعرات الزائدة قد تتراكم وتساهم في زيادة الوزن.

قد يهمك: قشر اليوسفي لإنقاص الوزن - هل يحقق نتائج فعالة؟

قلة النوم

الحرمان من النوم يؤثر على الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع، مما يعزز الشعور بالجوع والرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.

تناول الطعام بسبب التوتر

الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى تناول الطعام بدافع عاطفي، وغالبًا ما يكون هذا الطعام غنيًا بالسعرات الحرارية. كما أن هرمونات الإجهاد، مثل الكورتيزول، قد تعزز تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن.