9 فواكه منخفضة السكر للحصول على صحة أفضل

كتب - الكونسلتو

يعتقد البعض أن تناول الفواكه قد يزيد من مستوى السكر في الدم، إلا أن هناك العديد من الخيارات الصحية التي توفر فوائد غذائية كبيرة دون احتواء على كميات مرتفعة من السكر.

تتميز هذه الفواكه بانخفاض السعرات الحرارية، إلى جانب احتوائها على الألياف والفيتامينات والمعادن التي تعزز الصحة العامة.

ووفقًا لأخصائية التغذية ناتالي ريزو، فإن السكر الطبيعي في الفاكهة يمد الجسم بالطاقة دون أضرار السكر المضاف الموجود في الحلويات والمشروبات الغازية.

لماذا يجب تناول الفاكهة رغم القلق من السكر؟

تحتوي بعض الفواكه على مستويات مرتفعة من السكر الطبيعي، مما يجعلها خيارًا رائعًا لإضافة نكهة حلوة طبيعية إلى النظام الغذائي، فإن بعض الأشخاص قد يجدون أن الفاكهة لا تشبع رغبتهم في تناول الحلويات كما تفعل السكريات المصنعة. لتجاوز ذلك، يمكن تعزيز الطعم الحلو بإضافة القليل من الشوكولاتة الداكنة إلى الفراولة أو تناول التفاح مع القليل من زبدة البندق أو نوتيلا.

كما يمكن تسخين الفاكهة في الميكروويف لمدة 30 ثانية لتعزيز حلاوتها الطبيعية، مما يجعلها بديلًا صحيًا للحلويات المصنعة.

اقرأ أيضًا.. تحمي من أمراض مزمنة- 9 فواكه صيفية قليلة السكر

قائمة الفواكه الأقل احتواءً على السكر

1. التوت

يعتبر التوت خيارًا مثاليًا لمن يبحثون عن فواكه منخفضة السكر وغنية بالعناصر الغذائية.

كوب من الفراولة: 7 جرامات من السكر

كوب من التوت الأسود: 7 جرامات من السكر

كوب من التوت الأحمر (رازبيري): 5 جرامات من السكر

يحتوي التوت على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والألياف، مما يجعله مفيدًا لصحة القلب وتقليل الالتهابات.

2. البطيخ والشمام

كوب من البطيخ: 9 جرامات من السكر

كوب من الشمام: 12 جرامًا من السكر

البطيخ غني بالليكوبين، وهو مضاد أكسدة يساعد في تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم، أما الشمام، فيعد مصدرًا ممتازًا لفيتامين A، الضروري لصحة العين والمناعة.

3. الحمضيات

نصف حبة جريب فروت: 8 جرامات من السكر

برتقالة واحدة: 13 جرامًا من السكر

ليمونة واحدة: 1 جرام من السكر

تشتهر الحمضيات باحتوائها على فيتامين C، الذي يقوي المناعة ويحسن امتصاص الحديد في الجسم. كما أن القشرة البيضاء المحيطة بالفصوص غنية بمركبات نباتية مفيدة.

4. الكيوي

ثمرة كيوي واحدة: 7 جرامات من السكر

يتميز الكيوي بمحتواه العالي من فيتامين C وفيتامين E، مما يجعله خيارًا ممتازًا لتعزيز صحة الجلد وتقوية الجهاز المناعي.

5. المشمش

ثمرة مشمش واحدة: 3 جرامات من السكر

يعد المشمش من الفواكه الغنية بفيتامين A وبيتا كاروتين، مما يدعم صحة العين والبشرة. كما أنه مصدر جيد للألياف التي تحسن عملية الهضم.

6. التوت البري

كوب واحد من التوت البري الطازج: 4 جرامات من السكر

على الرغم من طعمه الحامض، فإن التوت البري غني بفيتامين C والألياف، مما يجعله مفيدًا لصحة المسالك البولية والجهاز الهضمي.

7. البرقوق

ثمرة برقوق واحدة: 6 جرامات من السكر

يتميز البرقوق بمحتواه العالي من الألياف، خاصة الألياف القابلة للذوبان، التي تساعد على تحسين عملية الهضم وتمنح الشعور بالشبع لفترات أطول.

8. البابايا

كوب واحد من البابايا: 11 جرامًا من السكر

تحتوي البابايا على العديد من العناصر الغذائية، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والليكوبين، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لتعزيز صحة الجهاز الهضمي وتحسين صحة القلب.

قد يهمك.. 5 فواكه تقوي مناعتك في فصل الشتاء

9. الخوخ

ثمرة خوخ واحدة: 11 جرامًا من السكر

يتميز الخوخ بارتفاع محتواه من الألياف وفيتامين C، مما يساعد في تقوية المناعة وتحسين صحة الجهاز الهضمي.