تعاني من مشاكل صحية في الأمعاء- إليك 5 طرق بسيطة للتخلص منها

كتب- أحمد فوزي

تعد صحة الأمعاء حجر الأساس للصحة العامة، إلا أنها غالبًا ما تُهمل إذا لم تظهر أعراض واضحة، لكن التأثيرات تمتد أبعد من مجرد انزعاج الجهاز الهضمي، لتشمل الحالة المزاجية، وظيفة المناعة، وحتى الوقاية من الأمراض المزمنة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، 5 طرق بسيطة لتحسين صحة الأمعاء، والوقاية من الالتهابات والأمراض، وفقًا لـ"Health Harvard".

لماذا صحة الأمعاء مهمة؟

يشير مصطلح "ميكروبيوم الأمعاء" إلى الميكروبات المختلفة التي تعيش في الجهاز الهضمي، والتي تشمل البكتيريا والفيروسات والفطريات، تنوع هذه الميكروبات ضروري، إذ يلعب دورًا محوريًا في الآتي:

- تحسين الهضم وامتصاص المغذيات.

- تقوية الجهاز المناعي.

- الوقاية من الالتهابات والأمراض.

- دعم الصحة العقلية.

الميكروبيوم الصحي يمكن أن يقلل خطر الإصابة بأمراض مثل السكري، وأمراض القلب، وبعض أنواع السرطان، واضطرابات الجهاز الهضمي.

اقرأ أيضًا: هل تناول الفول السوداني يهيج القولون؟

طرق بسيطة لدعم صحة الأمعاء

إليك 5 خطوات سهلة لتحسين صحة الأمعاء وتعزيز التنوع الميكروبي.

تناول المزيد من الألياف

تعتبر الألياف غذاءً أساسيًا للبكتيريا النافعة في الأمعاء، ويرتبط تناول كميات كافية من الألياف بتحسين الهضم وتقليل الالتهابات، ويمكن الحصول عليها من مصادر مثل الحبوب الكاملة، البقوليات، الخضروات الورقية، والمكسرات. ينصح الخبراء بتناول 21 إلى 38 جرامًا يوميًا.

شرب كميات كافية من الماء

الماء أساسي لعملية الهضم السليمة، حيث يسهم في امتصاص العناصر الغذائية ومنع الإمساك، مما يدعم بيئة ميكروبية صحية في الأمعاء. يُنصح بشرب أربعة إلى ستة أكواب يوميًا لتجنب الجفاف وآثاره السلبية على صحة الجهاز الهضمي.

إدارة التوتر

التوتر يؤثر مباشرة على صحة الأمعاء عبر زيادة هرمونات مثل الكورتيزول، ما يسبب أعراضًا مثل الإسهال وآلام المعدة، فالتقنيات مثل التأمل، التنفس العميق، والاسترخاء قد تخفف من التوتر وتساهم في تحسين صحة الأمعاء.

قد يهمك: للوقاية من سرطان الأمعاء- تناول هذا الطعام

الحصول على نوم كافٍ

النوم الجيد يعزز صحة الأمعاء، إذ تربط الدراسات بين ميكروبيوم الأمعاء الجيد وتحسين جودة النوم، ويستهدف معظم البالغين الحصول على 7-9 ساعات يوميًا، فتحسين عادات النوم، مثل تقليل التعرض للضوء الأزرق وممارسة التمارين، يمكن أن يساعد في تحقيق نوم مريح.

ممارسة الرياضة بانتظام

النشاط البدني ليس مفيدًا للقلب والعضلات فقط، بل ينعكس أيضًا إيجابًا على صحة الأمعاء، وتظهر الدراسات أن ممارسة التمارين الهوائية وتمارين المقاومة لمدة 150-270 دقيقة أسبوعيًا تعزز التنوع الميكروبي.