القولون العصبي في رمضان- 5 نصائح للسيطرة عليه

كتبت - هدى عبد الناصر:

تصبح أعراض القولون العصبي عند بعض المرضى أكثر سوءًا في شهر رمضان المبارك، ويرجع السبب الرئيسي إلى العادات الغذائية الخاطئة التي يتم ارتكابها في وجبتي الإفطار والسحور.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح للسيطرة القولون العصبي في رمضان، وفقًا لموقع "Healthline".

نصائح للسيطرة على القولون العصبي في رمضان

1- تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يجب أن تكون الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، مثل الخضراوات والفواكه، جزءًا أساسيًا في وجبتي الإفطار والسحور لمرضى القولون العصبي، لأنها تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج.

اقرأ أيضًا: طبيب يحذر: هذه أعراض القولون العصبي

2- تجنب الأطعمة الدسمة

ينبغي الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقلية في رمضان، لأن الدهون تشكل ضغطًا كبيرًا على المعدة والأمعاء أثناء الهضم، مما يؤدي الإصابة بالإمساك وانتفاخ البطن والغازات.

3- الابتعاد عن الأطعمة الحارة

يحظر على مرضى القولون العصبي تناول الأطعمة الحريفة والغنية بالتوابل، لأن الأكلات الحارة تتسبب في تهيج الأمعاء والإصابة بالإسهال وزيادة الشعور بتقلصات المعدة.

4- إدارة التوتر

يصبح الإنسان أكثر عصبية وتوترًا في رمضان، مما يؤدي إلى استثارة أعراض القولون العصبي. لذلك لا بد من ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق، أثناء الصيام، لأنها تساعد على تهدئة الأعصاب.

قد يهمك: القولون العصبي في رمضان- دليلك لتجنب تقلصاته أثناء الصيام

5- النوم الجيد

تشهد أعراض القولون العصبي تحسنًا كبيرًا عند الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا، بشرط ألا يقل عن 8 ساعات كل ليلة.

6- التقليل من الكافيين

من الضروري الابتعاد عن الكافيين أو التقليل منه قدر المستطاع، لأن الإفراط في مصادره الطبيعية، مثل القهوة، من العادات الغذائية التي تتسبب في تهيج القولون العصبي.

7- تناول الأدوية

يتعين على مريض القولون العصبي استشارة الطبيب المعالج، لتعديل مواعيد تناول الأدوية بما يتناسب مع شهر مضان، مع ضرورة الالتزام بالجرعة الآمنة منها.

قد يهمك أيضًا: كيف يساهم الصيام المتقطع في علاج القولون العصبي؟.. .. إليك ضوابط اتباعه