5 أطعمة لتهدئة القولون العصبي في الطقس البارد
كتب - صابر نجاح
مع بداية فصل الشتاء، قد تزداد حدة أعراض القولون العصبي، لذلك يجب الانتباه جيدًا إلى ما يتم تناوله من أطكعمة على مدار اليوم.
في السياق التالي، يوضح "الكونسلتو"، أبرز الأطعمة التي تساعد في تهدئة أعراض القولون العصبي خاصة مع الطقس البارد، حسبما جاء في موقع "Very well health".
أطعمة لتهدئة القولون العصبي في الطقس البارد
1- اللحوم الخالية من الدهون
تتكون اللحوم الخالية من الدهون بشكل أساسي من البروتين، حيث يتم هضم البروتين الخالي من الدهون بسهولة، كما أن البكتيريا المعوية التي تساعد في تحليل الطعام لا تخمره - مما يعني أنك ستصاب بغازات أقل بكثير، وبالتالي فيها أمنة على مرضى القولون العصبي.
2- البيض
يتم هضم البيض بسهولة وهو خيار آمن للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي، يمكن الاستمتاع بالبيض مسلوقًا أو مسلوقًا أو مخفوقًا أو مسلوقًا.
يمكن أن تكون الأومليت والفطائر هي وجبتك المفضلة في الإفطار أو الغداء أو العشاء، كما أنها تشكل خيارًا رائعً.
3- الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك الدهنية على نسبة عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة المعروفة باسم أحماض أوميجا 3 الدهنية التي لها تأثيرات قوية مضادة للالتهابات.
ونظرًا لأن التهاب الأمعاء معروف بأنه يساهم في ظهور أعراض القولون العصبي، فإن تناول المزيد من الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 يمكن أن يساعد في تهدئة الأعراض.
4- الخضروات
يميل الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي إلى تجنب تناول الخضراوات لأنهم يعتقدون أنها ستزيد من حدة أعراضهم، ومع ذلك، فإن الخضروات مفيدة جدًا لبكتيريا الأمعاء (البكتيريا والخميرة التي تساعد في الهضم) وصحة أمعائك بشكل عام .
إذا وجدت أن الخضروات صعبة الهضم، فابدأ بإضافة الخضروات التي من غير المرجح أن تسبب الغازات والانتفاخ تدريجيًا.
5- الفواكه
مثل الخضروات، تحتوي الفواكه على بعض العناصر الغذائية المفيدة لبكتيريا الأمعاء ومع ذلك، تحتوي بعض الفواكه على كمية أكبر من الفودماب مقارنة بغيرها.
يمكنك جني الفوائد الغذائية للفواكه مع إدارة أعراض القولون العصبي بشكل أفضل من خلال تناول الفواكه منخفضة الفودماب.
فيديو قد يعجبك: