مفيدة لصحة القلب وإنقاص الوزن.. إليك تمارين الـ "7دقائق" (صور)
01:58 م
السبت 28 ديسمبر 2019
12-تمرين "Side plank (core)"
يمكن أداء هذا التمرين بالجلوس على جانب واحد مع تمدد الذراع الأيمن إلى الأمام، ووضع الذراع الأيسر في الجانب الأيسر مع الصعود بالجزء العلوي للجسم، مستندًا إلى ذراعك بزاوية مستقيمة مع ثني الركبتين، وضع يدك اليمنى في الجانب الأيمن، ثم رفع الجزء العلوي أو منطقة الوسط بالصدر إلى أعلى مع الارتكاز على الذراع على أن يشكل الجزء العلوي رأس مثلث، مع رفع اليد اليسرى للأعلى.
فيديو قد يعجبك:
