للرجال فقط.. أكلات ترفع لياقتك وقوتك وأدائك البدني

كتب: محمود رفعت

يلعب النظام الغذائي دوراً كبيراً في دعم صحة الرجال، لا سيما مع تقدم العمر أو في ظل نمط الحياة السريع، حيث تناول بعض الأطعمة يساعد على تعزيز صحة الرجال ورفع مستوى الأداء البدني.

أطعمة تعزز صحة الرجال

وفي هذا السياق، كشفت ليزلي بونسي، أخصائية التغذية، عن مجموعة من الأطعمة التي تساهم في تحسين اللياقة البدنية، وتعزيز المناعة، والحفاظ على الصحة الجنسية، وفقا لموقع " webmd".

اللحوم الحمراء

من أبرز هذه الأطعمة، اللحوم الحمراء الخالية من الدهون مثل لحم البقر، التي تُعد مصدراً غنياً بالبروتين، ويساعد في بناء العضلات، وتُعد هذه اللحوم خياراً جيداً لمن يسعون للحفاظ على الكتلة العضلية، خاصة عند ممارسي التمارين الرياضية.

اقرأ أيضًا: في اليوم العالمي للرجل- 5 نصائح أفضل

الكرز

عصير الكرز الحامض يُعد من المشروبات الفعالة لتخفيف آلام العضلات، حيث يحتوي على صبغة طبيعية تحاكي تأثير مضادات الالتهاب دون التسبب في آثار جانبية، ويحرص الرياضيون على تناوله بانتظام، خاصة بعد التمارين المكثفة.

الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة تُحسن تدفق الدم، وتخفض من مستوى الكوليسترول الضار، وتحافظ على انتظام ضغط الدم، ما ينعكس إيجاباً على الصحة الجنسية للرجال، يُنصح بتناول كمية معتدلة يوميًا لتجنب زيادة الوزن.

الأفوكادو

الأفوكادو من الفواكه الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة، وهي دهون صحية تُساهم في خفض الكوليسترول الكلي والضار، كما يوجد هذا النوع من الدهون في زيت الزيتون والمكسرات.

قد يهمك: طبيبة الذكورة يحذر الرجال: هذا المشروب ممنوع قبل الجماع

الزنجبيل

أما الزنجبيل، فيُعرف بخصائصه المضادة للالتهاب، ويساعد على تخفيف آلام العضلات الناتجة عن الإجهاد البدني، ويُعد تناوله بشكل منتظم مفيداً خاصة للرياضيين أو من يمارسون التمارين المكثفة.

الزبادي والحليب

الزبادي والحليب يحتويان على مصل اللبن، وهو مصدر آخر لليوسين الضروري لبناء العضلات، ويدعم صحة الجهاز الهضمي، ويُعد الزبادي اليوناني يحتوي على نسبة عالية من البروتين ومفيد لصحة الرجال.

الفستق

الفستق يُعد من المكسرات المفيدة، إذ يوفر البروتين، الألياف، الزنك، والستيرولات النباتية التي تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول.