تستحق التجربة- 6 نصائح لزيادة قوة الانتصاب

الكونسلتو

ضعف الانتصاب من المشكلات التي تجعل الرجال يواجهون صعوبة كبيرة في ممارسة العلاقة الحميمة، لأن العضو الذكري المرتخي يصعب إيلاجه في فتحة المهبل.

وللتخلص من ضعف الانتصاب، هناك نصائح يجب على الرجال الالتزام بها، يستعرضها "الكونسلتو" في التقرير التالي، وفقًا للدكتور محمد الشريف، استشاري أمراض النساء والتوليد.

نصائح لزيادة قوة الانتصاب عند الرجال

1- الإقلاع عن التدخين

يعتبر التدخين من العادات الخاطئة التي تهدد الرجال بضعف الانتصاب، لأن مادة النيكوتين الموجودة في التبغ تتسبب في إنقباض الشرايين والأوعية الدموية، مما يقلل من تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى العضو الذكري.

علاوة على ذلك، يزيد التدخين من خطر الإصابة بتصلب شرايين في القضيب على المدى البعيد، مما يسبب ضعف الانتصاب.

اقرأ أيضًا: هبة قطب تحذر الشباب من هذه العادات: تسبب الضعف الجنسي

2- فقدان الوزن

يحتاج الرجال الذين يعانون من البدانة إلى فقدان الوزن سريعًا، لأن السمنة من العوامل التي تؤثر سلبًا على الصحة الجنسية، حيث تؤدي إلى الإصابة بضعف الانتصاب.

ويساعد فقدان من 10 إلى 15% من وزن الجسم عند الرجال البدناء على تحسين الأداء الجنسي، بما في ذلك الانتصاب، بنسبة تتراوح بين 40 و50%.

3- التغذية الصحية المتوازنة

تزداد قوة الانتصاب بشكل ملحوظ عند اتباع النصائح الغذائية التالية:

- تقليل اللحوم الحمراء، لخفض الكوليسترول الضار بالدم.

- تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3، مثل الأسماك الدهنية والمكسرات النيئة والأفوكادو.

- تناول اللحوم البيضاء، لسهولة هضمها وقليلة الدهون.

- تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبذور، لإمداد الجسم بجرعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن.

قد يهمك: أفضل المكملات الغذائية لتحسين الانتصاب- تعرف عليها

4- ممارسة الرياضة

يصبح القلب أكثر قدرة على ضخ تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، لا سيما العضو الذكري، عند ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لمدة تتراوح بين 30 و60 دقيقة.

5- النوم الجيد

للسهر ليلًا تأثيرات سلبية على الصحة الجنسية، تؤدي قلة النوم إلى انخفاض إنتاج الغدة النخامية لبعض الهرمونات الهامة للانتصاب، مثل هرمون الذكورة "التستوستيرون".

لذلك يتعين على الرجال الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا، لا يقل عن 6 ساعات كل ليلة.

6- تجنب الكحوليات

يقبل بعض الرجال على تناول المشروبات الكحولية قبل ممارسة العلاقة الحميمة، لاعتقادهم أن الكحوليات تساعد على زيادة القدرة الجنسية، وهذا غير صحيح، بل تضعف الانتصاب.

قد يهمك أيضًا: أفضل وأسوأ المشروبات لصحة القضيب