للرجال- 10 نصائح لتعزيز الخصوبة بعد الثلاثين

08:42 م الثلاثاء 18 فبراير 2025

تابع صفحتنا على أخبار جوجل

تابع صفحتنا على فيسبوك

تابع صفحتنا على يوتيوب

تابع صفحتنا على واتس اب

كتبت - هدى عبد الناصر:

إذا كان الرجل يواجه صعوبات في الإنجاب بعد سن الثلاثين، هناك إرشادات عليه الالتزام بها، لأنها تساعد على تعزيز الخصوبة بكفاءة كبيرة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح لتعزيز الخصوبة للرجال بعد سن الثلاثين، وفقًا لموقع "Tommy's".

نصائح لتعزيز خصوبة الرجال بعد الثلاثين

1- تجنب الكحوليات

صعوبة الإنجاب أكثر شيوعًا بين الرجال الذين يتناولون المشروبات الكحولية. لذلك يجب الابتعاد نهائيًا عن الكحوليات، للحفاظ على الخصوبة.

2- فقدان الوزن

تعتبر السمنة من العوامل التي تؤثر سلبًا على خصوبة الرجال. لذلك يتعين على الذكور الذين يعانون من البدانة فقدان الوزن الزائد باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والمواظبة على ممارسة الرياضة.

لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم لفقدان الوزن، اضغط هنا.

3- تجنب الساونا

من الأفضل للرجال عدم الجلوس في الساونا وتجنب الاستحمام بالماء الساخن، لأن الحرارة العالية تؤثر سلبًا على الخصيتين، مما يؤدي إلى انخفاض الخصوبة.

4- ممارسة الجماع

لا بد أن يهتم الرجال بممارسة العلاقة الحميمة بمعدل يتراوح بين يومين وثلاثة أيام شهريًا، لأن التوقف عن الجماع لفترة طويلة يضعف الخصوبة.

قد يهمك: الجماع بعد الثلاثين- كم مرة يستطيع الرجل ممارسته في اليوم؟

5- ارتداء ملابس فضفاضة

لا بد أن تكون الملابس الداخلية والسراويل فضفاضة، لان القطع الضيقة ترفع حرارة الخصيتين وتشكل ضغطًا كبيرًا عليها، مما يؤثر سلبًا على الخصوبة عند الرجال.

6- اتباع نظام غذائي صحي

تلعب التغذية الصحية دورًا كبيرًا في تعزيز الخصوبة، خاصةً إذا كان النظام الغذائي اليومي يحتوي على 5 حصص من الفواكه والخضراوات.

7- ممارسة الرياضة

يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، لأن الخصوبة تتراجع بين الرجال المعتادين على قلة الحركة أو الجلوس لفترة طويلة.

شاهد: في سن الثلاثين- 5 أسباب لسرعة القذف "فيديوجرافيك"