وداعًا للاكتئاب- 9 مكملات غذائية لعلاجه
مكمل غذائي
الكونسلتو
تتوافر في الصيدليات مكملات غذائية، يمكن الاعتماد عليها للتخلص من الاكتئاب، نظرًا لقدرتها على تحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر والقلق.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل المكملات الغذائية لعلاج الاكتئاب، وفقًا لموقع "PsychCentral".
مكملات غذائية لعلاج الاكتئاب
1- فيتامين د
يؤثر نقص فيتامين د بالجسم سلبًا على الصحة النفسية، حيث يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب واضطرابات عقلية أخرى، بحسب إحدى الدراسات.
لذلك يمكن تناول مكملات فيتامين د لعلاج الاكتئاب، إذا كان ناتجًا عن نقص مستوياته بالجسم.
2- فيتامين B12
أظهرت دراسة سابقة أن تناول مكملات فيتامين B12 بجانب مضادات الاكتئاب لمدة 3 أشهر ساهم في تحسن الصحة النفسية لبعض المرضى بنسبة 20% على الأقل.
3- حمض الفوليك
في دراسة أمريكية أجريت عام 2013 على 2948 شخص، تتراوح أعمارهم بين 15 و39 عامًا، وجد الباحثون أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب الشديد يعانون من نقص حمض الفوليك.
وتوصلت دراسة عام 2020 لنتائج مماثلة، حيث كشفت أن زيادة مستويات حمض الفوليك بالحسم تساعد على تقليل معدلات الاكتئاب.
اقرأ أيضًا: علاج الاكتئاب بدون أدوية- 6 طرق قد تساعدك
4- فيتامين سي
لا يساعد فيتامين سي على تقوية الجهاز المناعي، بل يساهم أيضًا في علاج الاكتئاب والوقاية منه، عن طريق تعزيز الناقلات العصبية وتقليل الالتهاب المزمن ومكافحة الإجهاد التأكسدي، نقلًا عن بعض الأبحاث.
5- فيتامين B3
خلصت بعض الدراسات إلى أن فيتامين B3 قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية حادة، مثل الفصام والاكتئاب واضطراب ثنائي القطب، لأنه فعال في تحسين الحالة المزاجية.
6- الماغنسيوم
كشفت دراسة أجريت عام 2015 عن وجود علاقة بين النقص الحاد في مستويات الماغنسيوم بالجسم وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب الحاد، خاصة عند البالغين الأصغر سنًا.
قد يهمك: تعاني من الاكتئاب؟.. تناول هذه الأطعمة يوميًا
7- الحديد
يعتبر مرضى الأنيميا من الفئات الأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب أو اضطرابات القلق أو اضطرابات النوم أو الاضطرابات الذهانية، نتيجة لنقص الحديد لديهم.
8- الكالسيوم
تقوية العظام ليست الفائدة الوحيدة التي يقدمها الكالسيوم للجسم، بل يساعد أيضًا على علاج بعض اضطرابات الجهاز العصبي، مثل الاكتئاب والخرف.
وأثبتت دراسة أحريت عام 2012 أن النساء اللاتي يعانين من نقص الكالسيوم من عمر 41 إلى 57 عامًا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الذاتي.
9- الزنك
ربطت بعض الدراسات بين نقص الزنك بالجسم وبعض الأعراض النفسية العصبية، مثل تغير السلوك والاكتئاب وانخفاض القدرة على التعلم.
وأشارت بعض الأبحاث إلى أن مكملات الزنك الفموية تزيد من فعالية مضادات الاكتئاب.
قد يهمك أيضًا: لو بتاخد مضاد للاكتئاب- 7 علامات تدل على أنه لا يعمل
فيديو قد يعجبك:
