علاج الاكتئاب بدون أدوية- 6 طرق قد تساعدك

كتبت - هدى عبد الناصر:

يتساءل بعض الأشخاص عن الإرشادات الواجب اتباعها لعلاج الاكتئاب -أحد أشهر الاضطرابات النفسية حول العالم- دون الحاجة لتناول الأدوية، فهل هذا ممكن؟

في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" طرق علاج الاكتئاب بدون أدوية، وفقًا لموقع "Very wellmind".

اقرأ أيضًا: السبب الرئيسي للإعاقة في العالم.. حقائق مثيرة لا تعرفها عن الاكتئاب

نصائح لعلاج الاكتئاب بدون أدوية

1- تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3

في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3، مثل الأسماك الدهنية وبذور الشيا والمكسرات، تساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب.

2- تناول الأطعمة الغنية بالتربتوفان

التربتوفان هو حمض أميني يلعب دورًا كبيرًا في محاربة الاكتئاب، لأنه يحفز المخ على إنتاج هرمون السيروتونين، الذي يساهم في تحسين الحالة المزاجية، بحسب بعض الدراسات.

ويتوافر التربتوفان في العديد من الأطعمة، مثل الموز والدجاج والأجبان.

قد يهمك: أجب عليها الآن- 5 أسئلة تكشف إصابتك بالاكتئاب

3- ممارسة الرياضة

يجب على مرضى الاكتئاب الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية، مثل الجري والمشي والسباحة، لأنها تساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر والأرق.

4- ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء

يمكن الاعتماد على تقنيات التأمل والاسترخاء، مثل تمارين اليوجا والتنفس العميق، للتغلب على الاكتئاب، لأنها فعالة في تهدئة الأعصاب وتحسين الحالة المزاجية.

قد يهمك أيضًا: 10 آثار جانبية لمضادات الاكتئاب- كيف تتغلب عليها؟

5- النوم الجيد

يوصي الأطباء بضرورة الحصول على قسط كافٍ من النوم، يتراوح بين 7 و9 ساعات كل ليلة، لأن الأرق من العوامل التي تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب.

6- تناول بعض الأعشاب

هناك أعشاب تتميز بخصائصها المضادة للاكتئاب، مثل الكركم والزعفران، لذلك يُنصح بإضافتها إلى الطعام أثناء الطهي أو تناولها كمشروب دافئ.

اقرأ أيضًا: 8 أعشاب شائعة في الطب البديل.. إليك أبرز استخداماتها