5 أسباب للعصبية والتوتر خلال الصيام- إليك الحل

كتبت- ندى سامي:

يلاحظ البعض زيادة الشعور بالعصبية وسرعة الاستثارة وزيادة حدة التوتر خلال ساعات الصيام في شهر رمضان، لا يحدث ذلك نتيجة الصيام بل اتباع عدد من العادات غير الصحية والتي تؤثر على الصحة النفسية والجسدية.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي أبرز أسباب الشعور بالتوتر والعصبية خلال ساعات الصيام وطرق التخلص منها، وفقًا لـ "Medical news today".

أسباب الشعور بالعصبية والتوتر خلال الصيام

1-التغيرات في روتين الحياة

قد يؤدي تغيير ساعات النوم والأكل الذي يحدث بشكل مفاجئ هلال شهر رمضان إلى شعور بعض الأشخاص بالتوتر والقلق.

2-انخفاض مستوى السكر في الدم

قد يؤدي نقص السكريات خلال الصيام إلى انخفاض مستويات الطاقة في الدماغ، ويرجع ذلك إلى عدم الالتزام بالمعايير الصحية للتغذية خلال وجبتي الفطور والسحور، وعدم حصول الجسم على ما يلزمه من الحصص الغذائية للمعادن والفيتامينات اللازمة.

3-الجفاف

قلة شرب الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور، مما قد تؤدي إلى الجفاف ونقص في سوائل الجسم، بما في ذلك سائل الدماغ، وهو ما قد يسبب تهيجًا في الأعصاب.

4-الكافيين

قلة تناول الكافيين خلال ساعات الصيام قد تسبب أعراض انسحاب، مثل الصداع والتعب والتهيج.

5-قلة النوم

عدم حصول الجسم على ساعات نوم كافية متواصلة، يؤثر بشكل سلبي على الجهاز العصبي، بجانب الكثير من الأعراض الجسدية مثل صعوبة التركيز والصداع والإعياء، وجميعها عوامل تزيد من الشعور بالتوتر والضغط النفسي، وهو ما قد يفسر عصبية البعض خلال ساعات الصيام.

عوامل تزيد من خطر الشعور بالعصبية والتوتر خلال الصيام

التاريخ العائلي للقلق أو الاكتئاب

إذا كان لدي الشخص تاريخ عائلي من القلق أو الاكتئاب، قد يكون أكثر عرضة للشعور بالعصبية والتوتر خلال الصيام.

الإصابة بأمراض أخرى

بعض الأمراض، مثل اضطرابات النوم، والقلق، والاكتئاب، قد تزيد من خطر الشعور بالعصبية والتوتر خلال الصيام.

طرق التغلب على العصبية والتوتر خلال الصيام

يمكن التغلب على العصبية والتوتر خلال ساعات الصيام، عند اتباع عدد من النصائح التالية:

الحفاظ على رطوبة الجسم

شرب الكثير من الماء والسوائل خلال ساعات الإفطار، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي.

تناول وجبات صحية

تناول وجبات غنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة التي قد تُسبب التوتر، مثل السكريات والدهون المشبعة.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

يجب تجنب السهر، والنوم لساعات متواصلة.

ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع.

تقنيات الاسترخاء

ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق والتأمل، للتقليل من الضغط النفسي والتوتر.

الدعم النفسي

التحدث إلى العائلة والأصدقاء أو استشارة أخصائي نفسي للحصول على الدعم النفسي اللازم.