بعد تطبيق التوقيت الصيفي- كيف تتجنب الأرق؟

كتب - محمد أمين:

ساعات قليلة فصلتنا عن بداية التوقيت الصيفي، وقد يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات النوم في بداية التوقيت الصيفي، ويرجع السبب إلى تأثر الساعة البيولوجية بالجسم بالتغيير الذي يحدث في الوقت، حيث يتم تقديم الساعة 60 دقيقة، حسبما ذكر الدكتور شريف حتة، استشاري الصحة العامة.

اقرأ أيضًا: هذا ما يفعله التوقيت الصيفي بصحتك.. 5 نصائح للتأقلم معه

وأشار حتة إلى سهولة تنظيم ساعات النوم ليتناسب مع التوقيت الصيفي وتفادي الإصابة بالأرق، بشرط اتباع الإرشادات التالية:

- الاستلقاء على السرير مبكرًا، لضمان الحصول على قسط كافٍ من النوم، يتراوح من 6 إلى 8 ساعات.

- الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم، لتهدئة الأعصاب وإرخاء عضلات الجسم.

- تجنب القهوة والشاي والنسكافيه ليلًا، لأن هذه المشروبات تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، الذي يسبب الأرق.

- تناول وجبة عشاء خفيفة، لأن الأطعمة الدسمة قد تمنع الشخص من النوم بسهولة، لأن المعدة تواجه صعوبة كبيرة في هضمها ليلًا، مما يؤدي إلى الإصابة بالحموضة والإمساك والانتفاخ.

- عدم شرب الماء قبل التوجه إلى السرير، لتجنب الاستيقاظ في منتصف النوم للتبول.

- تناول الأطعمة والمشروبات التي تساعد على النوم، مثل الحليب والموز.

- إبعاد الهاتف المحمول عن السرير، لأن استعماله قبل النوم قد يسبب الأرق.

قد يهمك: عودة التوقيت الصيفي- طبيب يوضح تأثيره على الساعة البيولوجية

وحذر حتة من قلة النوم، لأنها من العادات الخاطئة التي تؤثر سلبًا على صحة الإنسان على الصعيدين العضوي والنفسي، حيث تسبب الخمول وضعف التركيز وزيادة الوزن وتقلب المزاج.

قد يهمك أيضًا: 7 أمراض تسببها قلة النوم