تعاني صعوبة في النوم ليلًا؟ إليك 7 مشروبات تُساعدك

كتب- أحمد فوزي:

يزيد قلة النوم من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري والاكتئاب والسمنة، لكن بعض المشروبات تُحسّن جودة النومك وتُخفف من اضطرابات النوم كالأرق، إذ تحتوي على مكونات مثل التربتوفان والميلاتونين، بينما يُخفف بعضها الآخر من آلام الظهر والانزعاج، مع ذلك، يُنصح بتجنب الإفراط في تناول المشروبات، خاصةً لمن يعانون من حساسية المثانة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، مشروبات تساعد على تحسين جودة النوم ليلا وتقلل من صعوبته، وفقًا لـ"onlymyhealth".

شاي البابونج

يُحسّن شرب شاي البابونج النوم، إذ إن له تأثير مُهدئ يُساعد على تحفيز النوم ويُحسّن جودته، ويُفضّل شرب الشاي قبل النوم بـ 45 دقيقة على الأقل، إذ يُتيح لجسمك وقتًا كافيًا لمعالجة العناصر الكيميائية التي تجعل البابونج مُهدئًا قويًا.

اقرأ أيضًا: 4 تقنيات تساعدك على العودة للنوم بعد الاستيقاظ ليلا

حليب الكركم

لحليب الكركم فوائد صحية عديدة، منها تعزيز النوم الصحي، ويتميز بخصائص مضادة للالتهابات، وهو مناسب لمن يعانون من اضطرابات النوم أو الأرق.

شاي أشواغاندا

يحتوي الأشواغاندا على العديد من الخصائص الطبية وهو فعال في تخفيف أرق الأعراض، و​​يجب على النساء الحوامل والمرضعات والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المناعة الذاتية تجنب شرب هذا الشاي دون استشارة الطبيب مسبقًا.

شاي النعناع

يُعتبر شاي النعناع من أنسب المشروبات قبل النوم، فهو يُساعد على استرخاء العضلات، ويُقلل من قلقيُمكّنك من النوم لفترة أطول، ويناسب الصحة لأنه خالٍ من الكافيين ومضادات الأكسدة القوية.

قد يهمك: الساعة السحرية - لماذا يتكرر الاستيقاظ ليًلا في هذا التوقيت؟

شاي الليمون والزنجبيل

يهدئ العقل ويساعد على النوم، كما يُحسّن أنماط نومك ويُخفف من عسر الهضم الذي قد يُعيق النوم.

عصير الكرز

يمكنك تناول عصير الكرز قبل النوم لنوم هانئ ليلاً، لأنه يحتوي على التربتوفان، وهو مادة أولية لهرمون الميلاتونين، الذي يساعد على التحكم في مواعيد النوم والاستيقاظ.

الشاي الأخضر

يحتوي على الثيانين الذي يُعزز النوم ويُقلل الهرمونات المُسببة للتوتر، مع ذلك، تجنّب شربه قبل النوم لاحتوائه على الكافيين، مما يُصعّب النوم.