فوائد خارقة- 6 فيتامينات تطيل العمر

شهدت الأبحاث الطبية والتطورات التكنولوجية الحديثة تقدمًا كبيرًا في مكافحة الأمراض المرتبطة بالشيخوخة وإبطاء عمليات التقدم في العمر. يمكن لبعض الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية أن تساعد في تحسين الصحة العامة وتقليل خطر الأمراض المزمنة المرتبطة بالتقدم في السن.

فيما يلي ستة فيتامينات غذائية قد تساهم في تعزيز طول العمر وتحسين جودة الحياة، بحسب times of india.

اقرأ أيضًا: المكملات الغذائية- 7 أصناف لا تتناولها معًا

فيتامينات لإطالة العمر

1. الكرياتين (Creatine)

الكرياتين هو حمض أميني تنتجه الكلى والكبد والبنكرياس بشكل طبيعي، وهو ضروري لوظائف الخلايا وإنتاج الطاقة.

مصادره الطبيعية: يتواجد في اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية، كما يمكن تناوله على شكل مكمل غذائي.

فوائده:

يعزز نمو العضلات وقوتها، مما يساعد على تحسين اللياقة البدنية وتقليل مخاطر السقوط لدى كبار السن.

يحسن الأداء العقلي والإدراكي، مما قد يقلل من خطر التدهور المعرفي مع التقدم في العمر.

يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي وحماية الخلايا من التلف.

2. المغنيسيوم (Magnesium)

يعد المغنيسيوم عنصرًا أساسيًا في أكثر من 300 تفاعل كيميائي داخل الجسم، بما في ذلك إنتاج الطاقة وإصلاح الحمض النووي.

مصادره الطبيعية: يوجد في الأطعمة الغنية بالألياف مثل الأعشاب البحرية، والخضروات الورقية الداكنة، والبقوليات، والمكسرات، والبذور، والبروكلي، والقرع.

فوائده:

يساهم في تقليل الصداع والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

يحسن صحة القلب عن طريق تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، السكتات الدماغية، وأمراض القلب.

يساعد في تقليل الالتهابات وتحسين صحة الجهاز الهضمي.

قد يهمك: بعد الستين- 3 مكملات غذائية ضرورية لصحتك

3. الكركمين (Curcumin)

الكركمين هو المركب النشط في الكركم، ويشتهر بخصائصه القوية المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات.

فوائده:

يعزز دفاع الخلايا ويقلل من الشيخوخة الخلوية، مما يساهم في إبطاء عملية الشيخوخة.

يساعد في الحماية من الأمراض المرتبطة بالشيخوخة مثل الزهايمر والتهابات المفاصل.

أظهرت الدراسات أنه قد يطيل العمر ويقلل من أعراض الأمراض المرتبطة بالعمر.

4. أحماض أوميغا-3 الدهنية (Omega-3 Fatty Acids)

تعتبر أحماض أوميغا-3 الدهنية ضرورية لصحة القلب والدماغ وتعمل كمضادات للالتهابات.

مصادرها الطبيعية: تتوفر في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، وأيضًا في المصادر النباتية مثل بذور الكتان والجوز.

فوائدها:

تحسين صحة القلب عن طريق تقليل مستويات الكوليسترول الضار وخفض ضغط الدم.

تعزيز الوظائف الإدراكية وتقليل خطر التدهور العقلي مع التقدم في العمر.

تقليل الالتهابات التي قد تؤدي إلى أمراض مزمنة مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب.

قد يهمك أيضًا: أضرارها تفوق فوائدها- 4 مكملات غذائية ممنوعة لكبار السن

5. النياسين (Niacin – فيتامين B3)

النياسين هو أحد الفيتامينات الأساسية التي تلعب دورًا هامًا في إنتاج الطاقة وصحة الجهاز العصبي.

مصادره الطبيعية: يوجد في اللحوم، المكسرات، البقوليات، الحبوب الكاملة، والخضروات الورقية.

فوائده:

يساعد في خفض الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

يساهم في تعزيز وظائف المخ وتقليل خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي مثل الزهايمر.

يحسن صحة الجلد ويقلل من الالتهابات المرتبطة بالشيخوخة.

6. فيتامين D

يعتبر فيتامين D ضروريًا لصحة العظام والمناعة ووظائف الجسم الحيوية.

مصادره الطبيعية: يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، كما يوجد في منتجات الألبان المدعمة والأسماك الدهنية وصفار البيض.

فوائده:

يحافظ على صحة العظام والأسنان عن طريق تعزيز امتصاص الكالسيوم.

يدعم جهاز المناعة، مما يساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المعدية والمزمنة.

يقلل من خطر الاكتئاب ويحسن المزاج، مما يساهم في حياة أطول وأكثر صحة.

اقرأ أيضًا: مكملات غذائية وأدوية احذر تناولها في وقت واحد

الخلاصة

على الرغم من أن الشيخوخة عملية طبيعية لا يمكن إيقافها، فإن بعض التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة، بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية الصحيحة، يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الأمراض المرتبطة بالعمر وتحسين الصحة العامة. إذا كنت ترغب في تعزيز طول العمر، فقد يكون دمج هذه المكملات في نظامك الغذائي خطوة إيجابية نحو حياة أكثر صحة وسعادة.