لقلب صحي- 6 أطعمة تناولها في الشتاء

كتب - محمد عماد:

يجب الاهتمام بتناول الأطعمة المفيدة لصحة القلب في فصل الشتاء، لتعزيز صحته، بحيث يكون قادرًا على تحمل الجهد الذي يبذله لتنظيم درجة الحرارة الجسم مع برودة الطقس.

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" أفضل أطعمة للقلب في الشتاء، وفقًا لموقع "EatingWell".

اقرأ أيضًا: شاهد: أمراض القلب وفصل الشتاء- ما العلاقة بينهما؟ "فيديوجرافيك"

أطعمة مفيدة للقلب في الشتاء

1- الأسماك الدهنية

تمثل الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين، أهمية كبيرة لصحة القلب والأوعية الدموية، لاحتوائها على أحماض أوميجا 3، التي تساهم في خفض الكوليسترول الضار بالدم.

وبحسب توصيات جمعية القلب الأمريكية، يُنصح بتناول حصتين من الأسماك الدهنية على الأقل أسبوعيًا.

2- الخضراوات الورقية

تلعب الخضراوات الورقية، مثل السبانخ والجرجير، دورًا كبيرًا في تعزيز صحة القلب، بفضل محتواها العالي من البوتاسيوم والماغنسيوم، اللذين يساعدان على ضبط ضغط الدم وتعزيز وظائف الأوعية الدموية.

اقرأ أيضًا: الخضراوات الشتوية- 8 أصناف مفيدة لمرضى القلب

3- البقوليات

توفر البقوليات حماية كبيرة ضد الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لاحتوائها على الألياف القابلة للذوبان في الماء، التي تعمل على تقليل الكوليسترول الضار في الدم، نقلًا عن بعض الدراسات.

4- زيت الزيتون

يتميز زيت الزيتون باحتوائه على أحماض دهنية غير مشبعة، تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض الكوليسترول الضار بالدم ومحاربة الالتهابات.

قد يهمك: نصائح لتجنب التأثيرات السلبية للشتاء على صحة القلب

5- الصويا

مصدر غني بالدهون الصحية غير المشبعة، التي تساعد على خفض الكوليسترول الضار بالدم. لذلك يمكن الاعتماد على جميع منتجاته، لتعزيز صحة القلب في الشتاء.

6- الحبوب الكاملة

ينخفض الضغط والكوليسترول الضار عند تناول الحبوب الكاملة بانتظام، مثل الشوفان، لاحتوائها على الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة.

قد يهمك أيضًا: لمرضى القلب.. 4 إرشادات لحماية صحتكم في الشتاء (صور)