للتعايش مع الانزلاق الغضروفي- اتعشى واتمشى

كتبت- هدى عبد الناصر:

الانزلاق الغضروفي مشكلة شائعة عادة ما تحدث نتيجة اتباع عادات خاطئة، ويحتاج المصاب بجانب العلاج اتباع نمط حياة معين لتقليل الألم وتجنب تفاقم الإصابة والتعايش مع الوضع. ويعد المشي أحد أنماط العلاج التي تقدم عدد من الفوائد لمرضى الانزلاق الغضروفي.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي تأثير المشي على الانزلاق الغضروفي وفقًا لما ذكره موقع "Medicalnewstoday".

فوائد المشي لمرضى الانزلاق الغضروفي

يعتبر المشي من أفضل التمارين الرياضية لمرضى الانزلاق الغضروفي حيث يقدم العديد من الفوائد الصحية من بينها:

١- زيادة تدفق الدم للظهر

يساعد المشي على زيادة تدفق الدم إلى منطقة الظهر، مما يزيد من فرص وصول العناصر الغذائية والأكسجين إلى الغضروف المصاب ومن ثم سرعة الشفاء من الانزلاق الغضروفي.

٢- تقوية عضلات الظهر

تعمل عضلات الظهر القوية في دعم العمود الفقري وتحسين توازنه، مما يقلل من الضغط على الغضروف المصاب، ومن ثم تخفيف آلام الظهر بشكل كبير، لذلك يجب الحرص جيدًا على ممارسة المشي بانتظام.

٣- تحسين مرونة العمود الفقري

أثبتت نتائج بعض الدراسات أن ممارسة المشي بانتظام يساعد على تحسين مرونة العمود الفقري، مما يقلل من خطر الإصابة بالانزلاق الغضروفي مرة أخرى.

٤- تخفيف الوزن

يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية الزائدة، ومن ثم تخفيف الوزن الزائد، وبالتالي تقليل الضغط على العمود الفقري بشكل كبير وتحسين صحة المفاصل بشكل عام.

٥- الحد من آلام الظهر

أكدت نتائج بعض الدراسات أن ممارسة المشي بشكل مستمر يساعد على زيادة إفراز هرمونات الإندروفين حيث تساعد هذه الهرمونات في تخفيف آلام الظهر بشكل كبير وتحسين الحالة المزاجية.

نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي للمشي دون أضرار

هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة المشي في حالة الإصابة بالانزلاق الغضروفي، للحصول على الفوائد دون التعرض لأي مضاعفات غير مرغوب بها:

- استشارة الطبيب المختص قبل اتباع أي رياضة للتأكد من أن المشي مناسب للشخص.

- بدء المشي ببطء والتزويد تدريجيًا مع مرور الوقت.

- اختيار مكان مناسب للمشي حيث يكون مسطح ومستوي.

- ارتداء أحذية مناسبة.

قد يهمك: الانزلاق الغضروفي 5 درجات.. هل تحتاج كلها للجراحة؟