لمرضى الأرق.. 4 تمارين صباحية تخلصك من التوتر (صور)

1- تمرين الإطالة

يعتبر تمرين "Figure Four Windshield Wiper" مخصص للجزء السفلي من الجسم، الذي يشمل عضلات الفخذين والأرداف والساقين، ويسهم في تنشيط الدورة الدموية ووصولها إلى الأطراف، وطريقة أداء التمرين، من خلال الاستلقاء على الظهر مع فرد الذراعين إلى الجانبين، ضع قدميك على السرير مع توجيه ركبتيك لأعلى، والكاحل الأيمن فوق ركبتك اليسرى، الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم في مكانه، والثبات لمدة 15 ثانية ثم التبديل للجانب الآخر.