الألياف الغذائية أثناء الحمل-إليك مصادرها الطبيعية

كتب- محمود طايع:

تُعد الألياف عنصر أساسي في أي نظام غذائي يُنصح به لتعزيز الصحة، وتشتهر بآثارها الإيجابية العديدة على الصحة، وهي تلك الكمية من الطعام النباتي وبعض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، فماذا عن فوائدها للنساء الحوامل؟

يستعرض "الكونسلتو" في هذه السطور فوائد تناول الألياف الغذائية على صحة السيدات خلال فترات الحمل، وذلك وفقًا لما ذكره موقع the health site

اقرأ أيضًا: لحماية الطفل من التشوهات - إليك ما يجب فعله قبل الحمل

الألياف الغذائية والسيدات الحوامل

أظهرت الدراسات أن تناول الألياف الغذائية ضرورية ولها فوائد عديدة على الصحة خاصةِ السيدات الحوامل، حيث أن تناول كمية كافية من الألياف في النظام الغذائي المنتظم، قد يؤدي إلى الحفاظ على صحة الأم والطفل.

تناول السيدات الحوامل الكمية الكافية من الألياف الغذائية خلال وجباتهم الغذائية، قد يؤدي إلى تنوع ميكروبيوم الأمعاء، وانخفاض احتمالية زيادة الوزن المفرطة، وتحسين إدارة الجلوكوز، وتقليل خطر الإصابة باضطراب ارتفاع ضغط الدم الحملي، وتخفيف الإمساك.

أنواع الألياف الغذائية

الألياف غير القابلة للذوبان

تأتي الألياف الغير قابلة للذوبان من جدران خلايا الخضراوات والحبوب، وتلعب دورًا محوريًا في الجهاز الهضمي، إذ تُحفّز حركة الأمعاء، وتُقلّل من احتمالية الإصابة بالإمساك والبواسير والتهاب الرتوج.

تُعد نخالة الحبوب، وأغلفة بذور البقوليات، وقشور وبذور الفواكه والخضراوات، وسيقان الخضراوات الورقية الخضراء من المصادر المهمة للألياف غير القابلة للذوبان.

قد يهمك: كيف تساعد اليوجا السيدات على تحسين الخصوبة والاستعداد للحمل؟

الألياف القابلة للذوبان

تلعب الألياف القابلة للذوبان دورًا حاسمًا في خفض مستويات الكوليسترول، إذ يمكنها الارتباط بالأحماض الصفراوية، بالإضافة إلى ذلك، تُخمّر الألياف في الأمعاء الغليظة، مما يُؤدي إلى إنتاج مركبات نشطة بيولوجيًا مثل الأحماض الدهنية، التي تُعزز بنية ميكروبات الأمعاء وصحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

تُعدّ الأجزاء اللحمية من الخضراوات والفواكه، والحبوب مثل الشوفان، مصادر نموذجية للألياف القابلة للذوبان.