"التونة والنعناع" أبرزهم.. أفضل وأسوأ 14 وجبة تؤثر على هرمون التستوستيرون

كتب- أحمد فوزي:

التستوستيرون هرمون حيوي مسؤول عن كتلة العضلات وكثافة العظام ومستويات الطاقة العامة لدى الرجال والنساء، والحفاظ على مستويات صحية من التستوستيرون أمر بالغ الأهمية للصحة العامة، فبعض الأطعمة تعزز مستويات التستوستيرون بشكل طبيعي، بينما تؤثر أطعمة أخرى سلبًا عليه.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، 9 أطعمة وأسوأ 5 أطعمة يمكنك تناولها للحفاظ على مستوى هرمون التستوستيرون، وفقًا لـ"timesofindia".

التونة

التونة غنية بفيتامين د، المرتبط بطول العمر وإنتاج التستوستيرون، حصة من التونة تُلبي احتياجاتك اليومية من فيتامين د، مما يُعزز إنتاج هرمون التستوستيرون ويُحسّن الصحة العامة.

اقرأ أيضًا: هل أوميجا 3 ترفع هرمون التستوستيرون؟

صفار البيض

يُعد صفار البيض مصدرًا ممتازًا آخر لفيتامين د، وعلى عكس التونة، يحتوي أيضًا على الكوليسترول الضروري لإنتاج هرمون التستوستيرون، ويُعد الاعتدال في تناوله أمرًا بالغ الأهمية للاستفادة منه دون المخاطرة بارتفاع مستويات الكوليسترول.

المحار

فهو غني بالزنك، وهو معدن أساسي لإنتاج التستوستيرون، قد يؤدي نقص الزنك إلى انخفاض مستويات التستوستيرون، مما يجعل المحار إضافة ممتازة لنظام غذائي مُعزز للتستوستيرون.

الفاصولياء

الفاصولياء ، وخاصة الفاصولياء السوداء والفاصولياء الحمراء، هي مصادر جيدة للزنك وفيتامين د، وهي بديل نباتي يدعم مستويات هرمون التستوستيرون مع توفير الألياف والبروتين.

الرمان

أظهر عصير الرمان زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين المزاج وضغط الدم، إنه مضاد للأكسدة قوي يعزز الصحة العامة والتوازن الهرموني.

الزنجبيل

استُخدم الزنجبيل لعدة قرون لخصائصه الطبية، تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يزيد مستويات هرمون التستوستيرون ويحسن صحة الحيوانات المنوية، فيمكن أن يكون تضمين الزنجبيل الطازج أو المجفف في نظامك الغذائي مفيدًا.

السبانخ

السبانخ غنية بالمغنيسيوم، وهو معدن ثبت أنه يزيد مستويات هرمون التستوستيرون، كما أنه يحتوي على فيتامين ب6 والحديد، وكلاهما ضروري لإنتاج الهرمونات الأمثل.

قد يهمك: الثوم للرجال- هل يزيد هرمون التستوستيرون؟

الأفوكادو

الأفوكادو غني بالدهون الصحية وفيتامين ب6 وحمض الفوليك، وكلها تساهم في إنتاج الهرمونات، وتساعد الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو أيضًا في تقليل الالتهاب، مما يعزز الصحة العامة.

زيت الزيتون

يُعرف زيت الزيتون البكر الممتاز بأنه يعزز مستويات هرمون التستوستيرون، يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة وفيتامين هـ، وهما مهمان لإنتاج الهرمونات والصحة العامة.

5 أسوأ الأطعمة لمستويات هرمون التستوستيرون الأطعمة المصنعة

غالبًا ما تكون الأطعمة المصنعة غنية بالدهون المتحولة، والتي يمكن أن تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون وتضر بالصحة العامة، إن تجنب الوجبات الخفيفة المصنعة والمخبوزات والوجبات السريعة أمر بالغ الأهمية للحفاظ على مستويات هرمون صحية.

منتجات الصويا

تحتوي الصويا على فيتويستروجين، والتي يمكن أن تحاكي هرمون الاستروجين في الجسم وربما تقلل مستويات هرمون التستوستيرون، في حين أن الاستهلاك العرضي قد لا يكون له آثار كبيرة، يجب مراقبة تناوله بانتظام.

الكحول

يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، يضعف الكحول قدرة الجسم على إنتاج هرمون التستوستيرون ويمكن أن يؤدي إلى تلف الكبد، مما يؤثر بشكل أكبر على توازن الهرمونات.

الأطعمة والمشروبات السكرية

يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر إلى مقاومة الأنسولين، والتي ترتبط بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، ويساعد تجنب المشروبات والوجبات الخفيفة السكرية في الحفاظ على مستويات هرمون صحية.

النعناع

رغم أن النعناع يمكن أن يكون منعشًا، إلا أن بعض الدراسات تشير إلى أنه قد يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون، وثبت أن شاي النعناع والنعناع الأخضر، على وجه الخصوص، يُخفض مستوى هرمون التستوستيرون، لذا يُنصح باعتدال استهلاكه.

إن اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن أطعمة تدعم إنتاج التستوستيرون مع تجنب الأطعمة التي تُعيق إنتاجه، يُمكن أن يُؤثر بشكل كبير على صحتك العامة وعافيتك.

أدرج أفضل الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي، وقلل من تناول أسوأها، لتعزيز مستويات التستوستيرون المثلى، ونمط حياة صحي.