5 تمارين إطالة للمساعدة على النوم العميق (صور)
09:06 م
الخميس 28 يناير 2021
5- التمرين الخامس
هذه الوضعية تساعد على تقليل التوتر في ظهرك وكتفيك ورقبتك مع تعزيز الاسترخاء، وللقيام بذلك يجب اتباع الآتي:
- اجلس على الأرض مع فرد ساقيك بشكل تام في مقابلة الحائط.
- استلقِ على ظهرك وارفع ساقيك على الحائط.
- يمكن أن يكون الوركين على الحائط أو على بعد بضع بوصات منه، فيمكنك اختيار المسافة الأكثر راحة، ويمكنك أيضًا وضع وسادة تحت وركيك للدعم وقليلًا من الارتفاع.
- ضع ذراعيك في أي وضع مريح.
- ابق في هذا الوضع لمدة تصل إلى 10 دقائق.
فيديو قد يعجبك:
